Челночный бег для детей: как проводить дома и на площадке
Коротко: челночный бег для детей 5–7 лет — это бег туда и обратно между двумя отметками, и проводить его лучше как игру. Берите короткую дистанцию 5–8 метров, ставьте конусы или подушки, добавьте задание с мячом и не засекайте время. Хватит пяти-семи минут, чтобы ребёнок захотел повторить.
Слово «челночный» многим родителям знакомо по школьной физкультуре: сорвались с места, добежали, коснулись линии, обратно, и всё это на время. Для ребёнка пяти лет такая картинка не подходит. Но сам принцип «добежал, развернулся, вернулся» он любит, если подать его как игру.
Что такое челночный бег для дошкольника
Челночный бег — это повторяющийся бег между двумя точками с разворотом. Название пришло от челнока в ткацком станке, который снуёт туда и обратно. Для взрослого спортсмена это отдельное упражнение со своей техникой и счётом. Для ребёнка 5–7 лет это в первую очередь ещё один способ потренировать то, что нужно в любой подвижной игре и в футболе: быстро стартовать, тормозить, разворачиваться и снова бежать.
Поворот — самое сложное место. Ребёнок должен замедлиться, переставить ноги, не потерять равновесие и разогнаться в другую сторону. Именно поэтому дошкольникам нужна короткая дистанция: чем она длиннее, тем сильнее разгон и тем труднее остановиться без падения.
Нормативов школьной физкультуры для этого возраста я здесь не привожу. Детям 5–7 лет не нужно «сдавать» челнок за определённое время: достаточно, чтобы упражнение было понятным, безопасным и весёлым. Общие советы о том, как вообще развивать бег у дошкольника, есть в статье «Как научить ребёнка бегать», а здесь разберём именно челноки.
Безопасная дистанция и разметка
Всё, что нужно для челнока, — две отметки и ровное место. Конусы, подушки с дивана, скакалки, положенные на пол, плоские диски, мягкие игрушки в роли «домиков». Главное, чтобы отметка была заметной и не заставляла ребёнка бояться на неё наступить.
Дистанция. Ориентир для 5–7 лет — 5–8 метров, то есть примерно шесть-десять шагов взрослого. Для 3–4 лет достаточно 3–4 метров, и там это скорее «сбегай до домика». Если ребёнок постоянно падает на повороте, сократите дистанцию, а не требуйте «аккуратнее».
Место. Ровная поверхность без луж, корней и бордюров. За каждой отметкой оставьте свободный метр-полтора: ребёнок не должен тормозить у стены, ограды или дивана. Дома хорошо подходит коридор или комната с убранными игрушками, на улице — сухая площадка или газон.
Обувь и одежда. Нескользкая подошва, обувь по размеру, одежда не мешает двигаться. Бег в носках по ламинату или плитке — прямая дорога к падению. Если нет подходящей обуви, лучше выбрать другую игру.
Без давления. Никаких секундомеров на старте. Задание можно оформить как приключение: «доставь почту», «перенеси сокровища на другой берег».
Как провести первое занятие по шагам
Первый раз лучше показать, а не объяснять. Пробегите сами, не торопясь, и пусть ребёнок повторит. Не рассказывайте про технику поворота: он сам найдёт удобный способ, а вы только следите, чтобы он не скользил и не падал.
Вот последовательность, которую я бы предложил на один раз, не дольше десяти минут:
- Лёгкая разминка: ходьба, потом бег трусцой по кругу, несколько прыжков на месте.
- Поставьте две отметки на расстоянии 4–5 метров. Пусть ребёнок один раз просто пройдёт от одной до другой шагом.
- Теперь добегите до отметки и вернитесь обычным бегом. Можно коснуться отметки рукой, ногой или положить на неё предмет.
- Повторите три-четыре раза, потом отдых и вода.
- Добавьте задание: принести предмет, назвать цвет, сделать хлопок на повороте. Дистанцию пока не увеличивайте.
- Закончите, пока ребёнку ещё хочется продолжать, и скажите, что получилось: «Ты развернулся и не упал, значит поворот получился».
Хвалите за конкретное, а не за результат. «Быстро развернулся» работает лучше, чем «молодец», и не превращает занятие в гонку.
Игры-челноки без мяча
Все эти игры сохраняют принцип челнока и не требуют никакого оборудования, кроме двух отметок.
«Почтальон». На одной отметке лежат «письма» (мягкие игрушки, бумажные комочки, кубики), на другой стоит корзина. За один заход можно взять одно письмо. Сколько писем доставили, пока играла песня, — столько и очков, но очки считаете вы, а не соревнуете детей друг с другом.
«Перевези сокровища». Похоже на «Почтальона», но предметы можно «спрятать» в обруч или под подушку. Ребёнку интересно не бегать, а собирать клад, а бег получается сам.
«Светофор». Ребёнок бегает между отметками, а взрослый поднимает карточки. Зелёная: бежим. Жёлтая: идём шагом. Красная: замираем. Игра заодно тренирует остановки, а они в челноке самые трудные.
«Зеркало». Взрослый и ребёнок стоят у разных отметок. Взрослый «бежит» медленно, ребёнок повторяет. Потом меняетесь ролями. Подходит, чтобы показать, как разворачиваться: ребёнок видит поворот и повторяет его.
«Домики». Несколько детей стоят у «домов» (подушки, обручи) и по сигналу перебегают в противоположный. Тот, кто успел, ничего не выигрывает, просто игра продолжается. Для пары детей это работает лучше, чем для большой группы: меньше толкотни.
Если хотите больше игр с передачей эстафеты, загляните в подборку эстафет с мячом для детей: часть из них по сути те же челноки, только с мячом и командами.
Челноки с мячом
Когда без мяча уже получается, можно переходить к нему. Мяч добавляет сложность: теперь нужно следить сразу за ногами, мячом и отметкой. Поэтому первые попытки делайте на меньшей дистанции и медленнее.
Перенос мяча руками. Самый простой вариант: взять мяч в руки, донести до отметки, положить, вернуться за следующим. Отлично подходят два-три мяча разного размера.
Прокат мяча. Ребёнок катит мяч рукой по полу до отметки и бежит за ним, потом катит обратно. Не нужно ничего вести ногой, поэтому ребёнок не теряет мяч каждые два метра.
Ведение мяча ногой. Это уже следующая ступень. Дистанция 4–5 метров, мяч ведём лёгкими касаниями, на отметке останавливаем мяч подошвой и ведём обратно. Если мяч постоянно убегает, вернитесь к прокату руками.
«Мяч в ворота». Ребёнок бежит до отметки, берёт мяч и приносит его в обруч или между двумя конусами, которые изображают «ворота». Это превращает челнок в футбольный эпизод.
Так игра ближе к настоящему футболу: в матче дети тоже бегут, останавливаются и разворачиваются, только без разметки. Поэтому челноки с мячом полезны не сами по себе, а как повод потренировать старт и разворот в знакомой обстановке.
Как не отбить интерес к бегу
Челнок легко испортить. Достаточно один раз сказать «давай на время» и сравнить с другим ребёнком. Вот что стоит держать в голове.
Коротко. Пять-семь минут весёлых челноков лучше, чем пятнадцать через «надо». Остановитесь на хорошем моменте и скажите, что завтра можно повторить.
Без сравнений. «Смотри, как Вася быстро» — это конец игры для многих детей. Если рядом брат или сестра, дайте им разные роли: один бежит, другой «судья-светофор», потом меняются.
Без секундомера. Время на секундомере — это не детская цель. Если ребёнок сам просит засечь, засекайте, но не приукрашивайте результат и не ругайте за «хуже, чем вчера».
Право на паузу. Дети в этом возрасте быстро устают и теряют интерес. Если ребёнок сел и смотрит в сторону, это не каприз: игра закончилась.
Не заставлять повторять «правильно». Если ребёнок разворачивается широкой дугой, не страшно. Поворот улучшится сам вместе с координацией и опытом, а вот желание бегать, если его отбить, возвращается долго.
Если ребёнок жалуется на боль в ногах, часто падает без видимой причины или плохо переносит нагрузку, обсудите это с педиатром, а не пытайтесь «натренировать» челноками.
Дома или на площадке: что выбрать
Челнок можно организовать почти где угодно. Разница в том, сколько места и что под ногами.
| Где | Дистанция | Что использовать | На что обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Квартира, коридор | 3–4 шага | Подушки, мягкие игрушки, бумажные «письма» | Скользкий пол, углы, ковёр со складками |
| Двор, площадка | 5–8 метров | Конусы, диски, скакалки, мячи | Лужи, бордюры, сырой песок, обувь |
| Зал или манеж | 5–8 метров | Конусы, обручи, мячи разного размера | Свободные зоны за отметками, нескользкая обувь |
| Группа детей | 5–6 метров | Несколько «домиков», по мячу на ребёнка | Толкотня на поворотах, разные темпы бега |
Дома хватит и нескольких шагов: упражнение будет короче, но по сути то же самое. На площадке можно растянуть дистанцию, добавить конусы и играть с несколькими детьми. Если дома тесно, посмотрите ещё полосу препятствий для детей дома: челнок легко встроить в неё как один из этапов.
Для сравнения, как это устроено у нас: в «Ягуаре» две группы по возрасту, 3–5 и 5–7 лет, в группе до 10 детей. Занимаемся в крытом манеже «Обводный», тренировка длится 60 минут. Первое занятие бесплатное.
Попробуйте бесплатно
Запишитесь на бесплатное пробное занятие: тренер познакомится с ребёнком, посмотрит на его координацию и после занятия расскажет, какая группа подойдёт лучше всего. Обе группы, 3–5 лет и 5–7 лет, занимаются по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. В группе до 10 детей, занятие длится 60 минут.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
С какого возраста можно давать челночный бег?
Игры-челноки подходят уже с 3–4 лет, если это «добеги до игрушки и вернись». Челночный бег как повторяющееся задание с поворотами лучше начинать с 5 лет, коротко и в виде игры. Нормативы и время на секундомере в этом возрасте не нужны.
Какую дистанцию выбрать для ребёнка 5–7 лет?
Ориентир для дома и двора: 5–8 метров между двумя отметками. Для 3–4 лет достаточно 3–4 метров. Дистанцию лучше сделать короче, чем кажется нужным: тогда ребёнок успевает развернуться и не падает от усталости.
Нужно ли засекать время?
Нет. Если очень хочется соревнования, соревнуйтесь с собой вчерашним по числу добежал-вернулся за минуту игры или по числу собранных предметов. Секундомер и сравнение с другими детьми быстро превращают игру в экзамен.
Можно ли делать челноки дома в квартире?
Да, если есть свободный коридор или комната без острых углов, а на полу нет скользких носков и ковра, который собирается в складки. Бегайте в обуви с нескользкой подошвой или босиком по нескользкому полу, дистанция 3–4 шага.
Как понять, что хватит?
Когда ребёнок начинает отвлекаться, поворачивает без желания, падает на поворотах или просит пить. Закончите игру раньше, чем надоест: пять-семь минут весёлых челноков лучше, чем пятнадцать минут через «надо».
