Как научить ребёнка бегать правильно: игры, ошибки родителей и что делать дома
Коротко: бегать ребёнка почти не нужно учить: он бежит сам, как только уверенно пошёл. Дошкольнику нужны не «правильная техника» и не дистанции, а место, игры на бег и спокойный взрослый рядом. Не поправляйте каждый шаг и не сравнивайте с другими детьми: бег улучшается вместе с координацией и интересом.
Мама или папа смотрит, как ребёнок бежит: ноги в стороны, руки болтаются, носки смотрят внутрь, на повороте падает. И возникает мысль: «Он неправильно бегает, надо учить». Давайте разберёмся, что тут действительно можно поправить, а что просто возраст.
Бег дошкольника и бег взрослого — не одно и то же
Картинки с «правильной техникой бега» нарисованы для взрослых и подростков: пятка, носок, наклон корпуса, работа рук. Ребёнок трёх-семи лет устроен иначе. У него другие пропорции тела, большая голова относительно туловища, короткий шаг, меньше силы в ногах и ещё не отлаженная связь между глазами, равновесием и движением. Поэтому он бегает «смешно», и это нормально.
Бег — естественное движение, как ходьба или прыжок. Ребёнок осваивает его сам, когда у него есть пространство и повод. Мой главный совет родителям: не пытайтесь поставить технику, как у марафонца. Если вы сегодня объясняете трёхлетке, как приземляться на стопу, он не начнёт бегать лучше. Он поймёт одно: бегать «неправильно» и взрослому это не нравится.
Что на самом деле стоит под словами «научить бегать»? Три простые вещи: бежать, не боясь упасть, останавливаться и менять направление по сигналу, держать темп чуть дольше, чем вчера. Всё это растёт из игры, а не из объяснений.
С чего начать и что считать «правильным» бегом
Если ребёнок уверенно ходит, он уже готов бегать. Начинайте с обычных догонялок, где вы бежите медленнее него. Выбирайте ровное место без луж и острых предметов: двор, поляну, зал, манеж. Обувь удобная, по размеру, с нескользкой подошвой, одежда не стесняет движений.
Правильным я бы называл бег, при котором ребёнок:
- бежит свободно и с удовольствием, а не «через не могу»;
- смотрит вперёд и вокруг, а не только под ноги;
- может остановиться, когда его попросили, и снова побежать;
- не падает на каждом повороте (а если падает, встаёт и бежит дальше).
Это и есть «техника» для дошкольника. Остальное придёт с ростом, силой и опытом. Если вас смущает что-то конкретное: ребёнок постоянно падает на ровном месте, жалуется на боль в ногах, сильно приволакивает ногу, — спокойно покажите его педиатру или детскому ортопеду. Не пытайтесь исправить такое тренировками дома.
О движении вообще: Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям 3–4 лет не менее 180 минут физической активности в день, из них не менее 60 минут умеренной или высокой интенсивности (так эту рекомендацию приводит и британская служба NHS). Звучит много, но в эти минуты входят прогулка, площадка, игры, самокат, а не только «пробежка». Бегать специально по расписанию никому не обязательно.
Игры на бег: что делать во дворе и дома
Дошкольника ведёт интерес, поэтому любое упражнение должно выглядеть игрой. Правила короткие, объяснение занимает десять секунд, проигравших нет. Вот игры, которые легко устроить без инвентаря. Больше игр с мячом есть в подборке подвижных игр с мячом для детей.
| Игра | Что делать | Что развивает | Как усложнить |
|---|---|---|---|
| Догонялки | Взрослый или другой ребёнок догоняет, поймали — меняетесь | Желание бежать, смену направления | Добавить «домик», где нельзя ловить |
| «Светофор» | Зелёный — бежим, жёлтый — идём, красный — замираем | Остановку по сигналу, внимание | Менять сигналы быстрее, добавить синий — прыжки |
| «Переправа» | Добежать до «берега», обойти «озеро» из шарфов или кеглей | Повороты, ориентировку в пространстве | Бежать по «змейке» между предметами |
| «Кто быстрее до дерева» | Короткий забег на 10–15 шагов, взрослый то выигрывает, то проигрывает | Старт, ускорение | Стартовать из разных положений: сидя, лёжа, спиной вперёд |
| «Зайцы и волк» | «Зайцы» прыгают и бегают, по сигналу «волк» все замирают | Чередование бега, прыжков и остановок | Добавить новые «команды» |
| Бег с мячом | Ребёнок ведёт мяч ногой и бежит за ним | Координацию ног и глаз | Вести мяч между кеглями |
Несколько правил, чтобы игра работала. Начинайте с короткого: минута-две бега и отдых. Пусть ребёнок иногда обгоняет вас. Выигрывать у дошкольника «по-честному» незачем: взрослый, который всегда первый, быстро отбивает охоту бежать. И не превращайте игру в тренировку с замечаниями. Если ребёнок устал, смеётся, хочет закончить, заканчивайте.
Дома, в квартире, бегать негде, но можно двигаться: «ходьба змейкой» между подушками, остановки по хлопку, бег на месте под музыку. Это не заменит двор, зато поддержит интерес в плохую погоду.
Ошибки родителей: заставлять и сравнивать
Заставлять. «Пробеги ещё круг, ты же хочешь стать спортсменом». Принуждение превращает бег в наказание, и ребёнок начинает его избегать. Если ему не хочется бегать, посмотрите, не слишком ли это скучно. Может быть, он устал после садика, ему холодно или жмут кроссовки.
Сравнивать. «Смотри, Миша бежит быстрее, а ты отстаёшь». Для дошкольника это звучит как «ты хуже». Дети в этом возрасте растут и развиваются по-разному: один с трёх лет носится по площадке, другой полгода присматривается и только потом включается. Сравнивать стоит ребёнка с ним самим: в прошлый раз ты добежал до скамейки, а сегодня до дерева.
Поправлять каждый шаг. «Руки согни, ногу выше, не так ставишь». Получив пять замечаний за минуту, ребёнок перестаёт получать удовольствие и начинает контролировать себя. Если замечание действительно нужно, давайте одно, коротко и позитивно: «Смотри вперёд, там можно разогнаться».
Мерить километрами. «Давай пробежим два километра, как папа». Длинная монотонная дистанция не по росту дошкольнику, и главное, она не нужна. Дольше, чем интерес, он всё равно бежать не будет.
Хвалить только за результат. Лучше замечать усилие: «Ты бежал и не остановился, молодец». О том, как хвалить так, чтобы ребёнку хотелось продолжать, у меня есть отдельная статья: как похвалить ребёнка за спорт.
Как постепенно улучшить бег
Когда ребёнку нравится бегать, можно понемногу усложнять. Идея проста: меняйте условия, а не читайте лекции.
Больше разнообразия. Бег по траве, по песку, в горку, по ровному полу, с препятствиями. Разные поверхности и задачи учат тело подстраиваться сами по себе. Никаких «упражнений на технику» для этого не нужно.
Больше остановок и поворотов. Умение быстро затормозить и сменить направление для детей важнее скорости по прямой. «Светофор» и «Переправа» из таблицы выше как раз об этом.
Чуть дольше, чем вчера. Добавляйте по полминуты, по несколько шагов. Если ребёнок готов, он сам скажет: «Давай ещё!». Если нет, остановитесь на достигнутом.
Общая координация. Бег лучше, когда ребёнок умеет прыгать, держать равновесие, ловить и бросать. Идеи для этого есть в статье о развитии координации у детей.
Пример взрослого. Дети копируют то, что видят. Если вы сами иногда бегаете или просто играете с ними на площадке, бег становится частью обычной жизни, а не заданием.
Скорость при этом растёт сама. Не надо секундомера и забегов «на время»: для ребёнка дошкольного возраста важнее, чтобы он любил двигаться, чем чтобы он стал быстрее на секунду.
Бег и футбол
В детском футболе бег почти никогда не бывает «просто бегом». Ребёнок бежит за мячом, убегает от соперника, останавливается у линии, меняет направление, снова ускоряется. То есть тренируется именно то, о чём мы говорили: старт, остановка, поворот, внимание к тому, что происходит вокруг. Просто всё это завёрнуто в игру, и ребёнку не скучно.
Поэтому футбольные занятия для дошкольника бывают хорошим способом «научить бегать», не заставляя. Как это устроено у нас, расскажу ниже.
В «Ягуаре» две группы по возрасту, 3–5 и 5–7 лет, в группе до 10 детей. Занятия проходят в крытом манеже «Обводный» (наб. Обводного канала, 74Ф), тренировка длится 60 минут, первое занятие бесплатное. На нём тренер знакомится с ребёнком, смотрит на его координацию и после занятия рассказывает родителям, какая группа подойдёт лучше всего.
Попробуйте бесплатно
Запишитесь на бесплатное пробное занятие. Группы 3–5 лет и 5–7 лет занимаются по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. В группе до 10 детей, занятие длится 60 минут. Цены абонементов — на главной странице.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
С какого возраста можно учить ребёнка бегать?
Бегать ребёнок начинает сам, обычно вскоре после того, как научился уверенно ходить. Учить в смысле «ставить технику» не нужно. Достаточно давать место и играть в догонялки и простые игры на бег, подстраиваясь под его темп.
Ребёнок бегает неуклюже, ставит ноги в стороны или падает. Это проблема?
Чаще всего это возрастная особенность: координация и сила в ногах ещё формируются. Если ребёнок постоянно падает на ровном месте, жалуется на боль или заметно приволакивает ногу, покажите его педиатру или детскому ортопеду. Тренировками дома такое не исправляют.
Сколько должен бегать дошкольник?
Жёсткой нормы «бежать столько-то минут» я называть не буду. Ориентируйтесь на общую активность: ВОЗ рекомендует детям 3–4 лет не менее 180 минут движения в день, из них не менее 60 минут умеренной или высокой интенсивности, и сюда входят прогулки, площадка и игры. Бег коротким отрезками в игре — хороший способ добрать эту нагрузку.
Ребёнок не хочет бегать. Что делать?
Не настаивайте и поищите причину: усталость, скука, неудобная обувь, страх упасть, сравнения со стороны. Вернитесь к играм, где бег нужен для интереса, а не ради бега: догонялки, «светофор», прятки. Часто помогает компания других детей.
Нужно ли покупать специальные кроссовки для бега?
Специальные беговые кроссовки дошкольнику не нужны. Главное, чтобы обувь была удобной, по размеру и не скользила. На тренировку в манеже подойдут кроссовки или бутсы для искусственного газона.
