Физическое развитие ребёнка 5 лет: что умеет в 4–5 лет, сколько двигаться и как помочь
Коротко: в 4–5 лет ребёнок уверенно бегает, прыгает, учится ловить мяч и стоять на одной ноге, но темп у всех свой. ВОЗ советует детям 3–4 лет двигаться не меньше 180 минут в день, а с 5 лет — в среднем не меньше часа так, чтобы запыхаться. Лучше всего помогают двор, игры с родителями и секция-игра.
Родители четырёх- и пятилеток часто приходят ко мне с одним и тем же вопросом, только в разных словах: «Он нормально развивается?» Кто-то видит, что сын соседки уже катается на двухколёсном велосипеде, кто-то прочитал в интернете таблицу «что должен уметь ребёнок в 5 лет» и насчитал три пункта, которых нет. Давайте разберёмся спокойно: что в движении обычно появляется к этому возрасту, сколько ребёнку на самом деле нужно двигаться и как помочь ему без муштры и сравнений.
Что ребёнок 4–5 лет обычно умеет в движении
Сразу оговорюсь: я тренер, а не врач, и «нормативов» по прыжкам в длину для пятилеток придумывать не буду. В интернете их много, но почти никогда не написано, откуда они взялись. Поэтому опираюсь на источник, который можно проверить.
Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) ведут программу «Learn the Signs. Act Early» со списками вех развития по возрастам. Вехой там называют то, что умеют 75% детей и больше к определённому возрасту. Значит, часть совершенно здоровых детей осваивает тот же навык позже, и это нормально. Из того, что касается движения, CDC называет к 4 годам: ловит большой мяч в большинстве случаев, сам накладывает себе еду или наливает воду под присмотром взрослого, расстёгивает некоторые пуговицы, держит карандаш пальцами, а не в кулаке. К 5 годам: прыгает на одной ноге и застёгивает некоторые пуговицы.
Обратите внимание, как мало в этом списке «спортивного». Пуговицы, карандаш, кружка с водой — это мелкая моторика, и она развивается вместе с крупной: ребёнок, который много лазает, катает и бросает, обычно и руками управляет увереннее. Поэтому физическое развитие в 4–5 лет — это не только бег и прыжки, но и умение самому одеться перед прогулкой.
А теперь не по таблицам, а в общих чертах — как это обычно выглядит на поле. Четырёхлетка бегает охотно, но часто «по прямой»: резко повернуть или остановиться по сигналу ему пока трудно. К пяти годам повороты становятся увереннее, ребёнок может бежать и одновременно смотреть, куда катится мяч. Ловля мяча в четыре года — это часто «прижать к груди двумя руками», в пять — уже попытка поймать ладонями. Удар по мячу у младших идёт «куда полетит», у старших появляется направление. Подробнее о том, что меняется на поле, я писал в разборах «Футбол для детей 4 лет» и «Футбол для детей 5 лет», здесь сосредоточусь на движении в целом.
Почему ровесники двигаются так по-разному
Двое ровесников могут выглядеть так, будто между ними два года разницы. Один уже ведёт мяч, не теряя его, другой пока бежит за ним следом. Это не значит, что второй «отстаёт». Причин у такой разницы несколько, и большинство из них вообще не про способности.
Первая — опыт. Ребёнок, который каждый день по два часа гуляет во дворе со старшим братом, просто больше раз бегал, падал, лазил и бросал. Тот, кто проводит вечера дома, двигается меньше и, естественно, пока менее ловок. Хорошая новость в том, что опыт набирается быстро: с регулярным движением разница со временем сглаживается.
Вторая — рост и телосложение. Крупный ребёнок часто быстрее бегает и сильнее бьёт, но ему труднее резко поворачивать. Маленький и лёгкий наоборот. В пять лет это легко принять за «талант» или его отсутствие, хотя через год картина может поменяться.
Третья — характер. Осторожный ребёнок сначала долго смотрит, а потом пробует. Смелый сначала пробует, а потом думает. На первой тренировке осторожный кажется «слабее», хотя на деле он просто ещё не начал.
Поэтому главный совет: сравнивайте ребёнка не с соседским, а с ним самим полгода назад. Если он стал увереннее спускаться с горки, дольше бегать без остановки, перестал бояться летящего мяча — развитие идёт.
Сколько двигаться в день: рекомендации ВОЗ
Это единственное место в статье, где я привожу цифры, и они не мои. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет, а для детей от 5 до 17 лет ориентиры есть в её общих рекомендациях по физической активности. Ребёнок 4–5 лет оказывается ровно на стыке этих двух документов.
| 3–4 года | С 5 лет | |
|---|---|---|
| Движение в день | Не меньше 180 минут любой интенсивности, разного вида | В среднем за неделю не меньше 60 минут в день умеренной или высокой интенсивности |
| Активная часть | Не меньше 60 минут умеренной или высокой интенсивности | Высокая интенсивность и нагрузка на мышцы и кости — не меньше 3 дней в неделю |
| Сидение | Не держать пристёгнутым (например, в коляске) больше часа подряд и не давать подолгу сидеть; экранное время сидя — не больше часа в день, меньше лучше | Отдельной цифры по экрану нет |
| Сон | 10–13 часов качественного сна, можно с дневным, в стабильном режиме | — |
Как это перевести на обычную жизнь. «Любая интенсивность» — это всё, когда ребёнок не сидит и не лежит: ходит пешком из сада, строит шалаш, помогает нести пакет, танцует под музыку. «Умеренная или высокая» — когда он запыхался и раскраснелся: догонялки, бег наперегонки, прыжки, игра с мячом. Три часа в день звучат пугающе, но если сложить сад, дорогу и вечер, многим детям это вполне доступно. Сложнее с активной частью: час, когда ребёнок по-настоящему запыхался, сам собой набирается не всегда, особенно зимой в Петербурге, когда темнеет рано.
И обратите внимание на слово «в среднем» у пятилеток. ВОЗ не требует ровно 60 минут каждый день без исключений. Вечер с простудой дома не ломает ничего, если в остальные дни движения хватает.
Как поддержать физическое развитие дома
Дома не нужен спортивный уголок за полквартиры. Нужно разрешение двигаться. Многим детям не хватает не снарядов, а того, что взрослые постоянно просят «не бегать», «не прыгать», «слезь оттуда». Я понимаю соседей снизу, но найдите хотя бы одно место и одно время, где можно.
Несколько вещей, которые работают в обычной квартире. Подушки на полу превращаются в «кочки на болоте»: по ним прыгают, не наступая на «воду». Скотч на полу — это канат, по которому идут как канатоходец, а потом пятками назад. Свёрнутый носок — мяч, который можно бросать в корзину для белья с разных расстояний. Прятки и «море волнуется» тоже движение, и неплохое: ребёнок замирает на одной ноге и держит равновесие.
Мелкую моторику не стоит отделять от «физкультуры». Пусть ребёнок сам застёгивает куртку перед прогулкой, наливает себе воду, лепит, режет детскими ножницами. Это те самые навыки, которые CDC отмечает в списках вех, и дома для них больше возможностей, чем на любой тренировке. Да, так дольше собираться. Закладывайте лишние пять минут.
И ещё одно, о чём часто забывают, — время у экрана. Здесь всё просто: каждый час мультиков — это час, когда ребёнок сидит. ВОЗ советует детям 3–4 лет не больше часа экранного времени сидя в день. Не обязательно запрещать, но если мультфильм стоит между ребёнком и прогулкой, выбор понятен.
Прогулка как главная тренировка
Если бы мне нужно было выбрать одно занятие для физического развития ребёнка 4–5 лет, я бы выбрал не секцию, а ежедневную прогулку с площадкой. Там есть всё: бег, лазание, равновесие, прыжки, игры с другими детьми. Ни один тренер не повторит в зале такое разнообразие.
Самая частая ошибка родителей на прогулке — сидеть на скамейке с телефоном, пока ребёнок «гуляет». Он, скорее всего, тоже будет медленно ходить или копаться в песке. Достаточно иногда включиться самому: побежать наперегонки до дерева, предложить «пол — это лава», устроить салки. Дети этого возраста двигаются гораздо активнее, когда рядом двигается взрослый.
| Что развиваем | Во что играть |
|---|---|
| Бег и смену направления | Салки, «Море волнуется», бег наперегонки до дерева и обратно |
| Равновесие | Пройти по бордюру за руку, постоять на одной ноге, самокат |
| Прыжки | Классики, перепрыгнуть «ручеёк» из двух палок, прыжки на двух ногах до скамейки |
| Лазание и силу рук | Лесенки, шведская стенка, горка снизу вверх |
| Работу с мячом | Прокатить мяч друг другу, бросить и поймать, попасть ногой в «ворота» из двух шапок |
Не превращайте прогулку в урок. Если ребёнок сегодня полчаса строит дорогу из камушков, пусть строит, а побегаете на обратном пути. Любимую игру всегда можно повторить завтра, а новую предложить, когда старая надоест.
Отдельно про холодное время. Зима в Петербурге длинная, и именно тогда движения у детей становится меньше всего. Одевайте ребёнка так, чтобы он мог бегать, а не стоять: тёплый, но не неповоротливый комбинезон, перчатки, в которых можно схватить мяч или перекладину. Ребёнок, которому неудобно двигаться, на прогулке просто стоит.
Зачем спортивная секция и чего от неё ждать
Скажу честно, хотя сам веду секцию: тренировка дважды в неделю не закроет потребность ребёнка в движении. Час на занятии — это заметная часть активного движения в тот день, но остальные дни всё равно держатся на прогулках и играх дома. Секция не заменяет двор, она добавляет к нему то, чего во дворе обычно нет.
Что именно добавляет. Во-первых, разнообразие под присмотром: на хорошем занятии ребёнок за час успевает побегать с остановками по сигналу, поработать с мячом, попрыгать, поиграть в игру с правилами. Дома и во дворе такое разнообразие держится только на энтузиазме взрослого. Во-вторых, умение двигаться по заданию: услышать, понять и сделать, а не просто бегать как хочется. Для пятилетки это серьёзная задача. В-третьих, другие дети: в группе ребёнок видит, что можно иначе, и тянется за теми, у кого получается.
Для 4–5 лет я бы выбирал секцию, где занятие построено как игра, группы делятся по возрасту, а детей немного. Без нормативов и отбора. Какой вид спорта, на этом этапе почти не важно: футбол, гимнастика, плавание, — важнее, нравится ли ребёнку и не ломают ли ему удовольствие от движения. Что даёт футбол дошкольнику и какие у него риски, я подробно разбирал в статье «Футбол для дошкольников».
Как это устроено у нас. В «Ягуаре» две группы по возрасту: 3–5 лет и 5–7 лет, в группе до 10 детей, тренировка длится 60 минут. Занимаемся в крытом манеже «Обводный», поэтому зимой занятия не зависят от погоды. Первое занятие бесплатное: ребёнок тренируется вместе с группой своего возраста, тренер смотрит на его координацию и после занятия рассказывает родителям, какая группа подойдёт лучше.
Когда показать ребёнка педиатру
Я не ставлю диагнозов и не советую делать это родителям по статьям в интернете. Но тренер видит много детей, и есть вещи, при которых я бы не ждал, «само пройдёт», а записался к педиатру. Он посмотрит и, если нужно, направит к специалисту.
CDC прямо говорит, когда стоит обратиться к врачу: если ребёнок не делает одну или несколько вещей из списка вех для своего возраста, если он потерял навыки, которые уже умел, или если у вас просто есть беспокойство. И советует не откладывать. Потерю навыков я бы выделил отдельно: если ребёнок раньше уверенно бегал, а теперь стал часто падать или избегать движения, это повод для визита в ближайшее время.
Кроме этого, я бы показал ребёнка педиатру, если замечаю что-то из такого:
- ребёнок хромает или жалуется на боль в ногах, спине, суставах во время или после движения;
- одна рука или нога заметно хуже слушается, чем другая, и это не похоже на обычную «ведущую» сторону;
- он падает и спотыкается заметно чаще ровесников, и это не проходит со временем;
- задыхается, бледнеет или сильно устаёт от нагрузки, после которой другие дети просто бегут дальше;
- вы сами чувствуете, что «что-то не так», даже если не можете это объяснить.
Последний пункт не шутка. Родитель видит ребёнка каждый день, и его ощущение часто точнее любой таблицы. Сходить к педиатру и услышать «всё в порядке» — нормальный результат, а не потраченное время. Если у ребёнка есть хронические заболевания, перед началом занятий в секции тоже стоит спросить врача, какая нагрузка подходит, и рассказать тренеру, что важно учитывать.
Приходите на бесплатное пробное занятие
Тренер посмотрит на координацию ребёнка и после занятия подскажет, какая группа ему подойдёт. Группа 3–5 лет занимается по понедельникам и средам в 17:00, группа 5–7 лет — по вторникам и четвергам в 17:00. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. В группе до 10 детей, занятие длится 60 минут.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
Ребёнку 5 лет, а он не прыгает на одной ноге. Это повод волноваться?
Не обязательно. CDC относит прыжки на одной ноге к навыкам, которые к 5 годам есть у 75% детей и больше, то есть часть детей осваивает их позже. Поиграйте в классики и «цаплю». Если навык не появляется, ребёнок раньше умел, а теперь нет, или вас что-то тревожит, покажите его педиатру.
Хватит ли двух тренировок в неделю для физического развития?
Нет, и это нормально. Тренировка — это час активного движения в тот день, когда она есть. Остальное ребёнок добирает на прогулках, на площадке и в играх дома. ВОЗ советует детям 3–4 лет не меньше 180 минут движения в день, а с 5 лет в среднем не меньше 60 минут активной нагрузки.
Ребёнок неуклюжий. Ему вообще стоит идти в секцию?
Стоит, если ему нравится двигаться. Неуклюжесть в 4–5 лет чаще всего говорит о том, что опыта движения пока мало, и регулярные игровые занятия его как раз дают. Выбирайте небольшую группу по возрасту, где нет отбора и нормативов, и не сравнивайте ребёнка с другими.
Какой спорт лучше для физического развития в 4–5 лет?
В этом возрасте вид спорта важен меньше, чем формат. Футбол, гимнастика, плавание подойдут, если занятие построено как игра, группа небольшая и по возрасту, а ребёнок идёт туда с удовольствием. Хорошо, если вне секции у него тоже много разного движения.
Не перегружу ли я ребёнка: сад, секция и ещё прогулка?
Признаки перегрузки видны сразу: ребёнок капризничает перед тренировкой, плохо засыпает, жалуется на усталость. Тогда сбавьте темп: в день занятия прогулка может быть спокойной. Если ребёнок после тренировки довольный и с аппетитом, нагрузка ему подходит.
