Как научить ребёнка отжиматься: с чего начать в 5–7 лет
Коротко: Отжиматься дошкольнику необязательно, но если ребёнку интересно, начинайте не с пола. Идите по лестнице: отжимание от стены, затем от дивана или скамьи, потом упор лёжа и с колен. Следите, чтобы корпус был ровным, превращайте подходы в игры и останавливайтесь, пока ребёнку не тяжело.
Родители спрашивают, как научить ребёнка отжиматься, когда сын или дочка видит, как это делает папа или старший брат, и просит «научи». Иногда вопрос приходит из школы или садика, где отжимания входят в обычную разминку. Разберём, нужно ли это в 5–7 лет и как не превратить игру в тяжёлую повинность.
Нужно ли отжиматься дошкольнику
Строгой необходимости нет. Отжимание не волшебное упражнение: оно тренирует руки, плечи и корпус, но ребёнок 5–7 лет получает ту же работу, когда ползёт по-пластунски, лезет на горку, идёт «медведем» или «крабом». Если ему это интересно, отжимания отлично дополнят такие игры. Если нет, ничего страшного не произойдёт.
Я бы выделил три причины, по которым стоит попробовать. Первая: ребёнок сам просит, ему хочется «как большому». Вторая: нужно научиться держать корпус ровно, это пригодится и в футболе, и в плавании, и на физкультуре. Третья: хочется порадовать себя маленьким достижением, и упор лёжа здесь очень наглядный. Если ни одна из причин не про вас, подождите. Спешить некуда.
Отдельно скажу о тревоге «а вдруг не получится». Отжиматься с полным весом тела многим детям этого возраста пока тяжело, и это нормально, а не «отставание». Поэтому начинать лучше не с пола.
Лестница: от стены к полу
Главный приём простой: чем выше руки, тем легче упражнение. Поэтому идём снизу вверх, от лёгкого к трудному, и переходим на следующую ступень, только когда предыдущая выходит спокойно и аккуратно. Ниже короткая «лестница». Она не жёсткий план, а ориентир: на каждой ступени можно задержаться надолго, и это нормально.
| Ступень | Как выглядит | Когда переходить дальше |
|---|---|---|
| 1. От стены | Ребёнок стоит лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, ладони на стене на уровне плеч, сгибает локти и приближает грудь к стене | Тело ровное, движение плавное, ребёнку скучно, а не тяжело |
| 2. От устойчивой опоры | Ладони на диване, скамье или низкой ступеньке, тело одной прямой линией от головы до пяток | Спина не прогибается, дыхание не сбивается |
| 3. Упор лёжа без движения | Ладони на полу под плечами, живот подтянут, ребёнок просто держит позу, считая вместе с вами до небольшого числа | Держит позу ровно, не проваливаясь в пояснице |
| 4. С колен | Опора на ладони и колени, корпус от колен до головы прямой, сгибание и разгибание рук | Корпус не ломается, движение идёт на всю амплитуду |
| 5. От пола | Полноценное отжимание на прямых ногах, несколько неспешных повторений | Это уже «взрослая» версия: торопиться не нужно |
Обратите внимание: упор лёжа без отжимания стоит на лестнице отдельной ступенью. Для дошкольника это полноценное упражнение, и при хорошей технике на нём можно спокойно задержаться на недели. Многие дети проскакивают его и сразу пытаются отжиматься, а потом удивляются, что тело «складывается пополам».
Цифры повторений я сознательно не называю: надёжных норм для детей 5–7 лет, которые я мог бы подтвердить источником, у меня нет, а выдуманное число родитель превратит в план, который ребёнок не обязан выполнять. Лучший ориентир другой: пока движение красивое и ребёнок не напряжён, продолжаем; как только техника поплыла, останавливаемся.
Техника: на что смотреть
Хорошая новость: в технике всего несколько пунктов, и все видны со стороны. Вы не ставите ребёнку «правильное» отжимание, а просто следите за картинкой.
Тело одной линией. От головы до пяток, как доска. Если ребёнок «выставил» попу вверх или провис животом, поза не держится. Подскажите образ: «ты как мостик» или «как линейка».
Ладони под плечами. Не слишком широко и не слишком близко. Пальцы смотрят вперёд, ладони плотно лежат на опоре.
Локти вдоль тела, а не в стороны. Если они разлетаются, ребёнку сложнее и неприятно в плечах. Образ: «локти как крылышки у пингвина, прижаты».
Голова в одну линию с телом. Смотреть лучше на пол чуть впереди рук, а не вниз на колени и не вверх на вас.
Дыхание не задерживаем. Если ребёнок затаил дыхание и покраснел, упражнение слишком тяжёлое или он слишком старается. Можно договориться: опускаешься на выдохе или считаешь вслух.
Показывайте сами и делайте рядом. Для малыша пример взрослого работает лучше десяти объяснений. Поправляйте один пункт за раз, иначе все пять сразу ребёнок не удержит в голове.
Игры вместо подходов
Слово «подход» для дошкольника звучит скучно. А упор лёжа можно превратить в игру, где отжимание прячется внутри сюжета. Вот что можно придумать без всякого оборудования.
«Мостик для машинки». Ребёнок встаёт в упор лёжа, а под ним проезжает игрушечная машинка. Нужно удержать мостик, пока машинка не проехала. Это упор без движения в чистом виде.
«Поклон королю». От стены или от дивана: ребёнок «кланяется» к опоре и выпрямляется. Можно менять «короля»: сегодня это мягкая игрушка, завтра герой мультфильма.
«Медвежья прогулка» и «краб». Ходьба на руках и ногах вперёд и назад. Это не отжимание, но та же работа рук и корпуса, при этом никто не считает повторения.
«Достань до мяча». Мяч лежит на полу перед ребёнком в упоре, он касается мяча то одной ладонью, то другой. Отличная ступень между упором и отжиманием, и заодно привычка к мячу.
Если захочется добавить игр с мячом, загляните в нашу статью про подвижные игры с мячом для детей. А для утреннего включения подойдёт зарядка для детей 4–6 лет: отжимания можно вставить туда одной короткой игрой, а не отдельным «уроком».
Как не перегрузить
Главная ошибка родителей и тренеров в том, что хорошее упражнение превращается в соревнование или обязаловку. Несколько простых правил помогут этого избежать.
Без счёта вслух «ещё один». Когда взрослый подгоняет, ребёнок начинает обманывать: не опускается до конца, прогибается, торопится. Лучше останавливаться чуть раньше, чем хочется вам.
Не сравнивать. Ни с братом, ни с другом из садика, ни с папой. Для одного ребёнка упор лёжа в первую неделю уже большое достижение, другой делает его без труда. Силы зависят не только от возраста, но и от роста, характера и того, сколько ребёнок двигается в обычный день.
Короткие заходы. Одна-две минуты упражнения, потом другая игра. Дошкольник устаёт не мышцами, а вниманием, и скучное повторение раздражает быстрее, чем нагрузка.
Стоп-сигналы. Если ребёнок жалуется на боль в запястьях, плечах или спине, дрожит, задерживает дыхание, «сыпется» на пол, упражнение заканчиваем и возвращаемся на ступень ниже. Боль сигнал, а не «потерпи». Если жалобы повторяются, лучше показать ребёнка врачу.
Регулярность важнее длины. Пара коротких заходов в неделю часто лучше, чем «страшная тренировка» раз в месяц. Хорошо, если упражнение не одиночное, а часть общей активности: прогулка, лазание, игры во дворе. Больше о движении в этом возрасте — в статье про развитие координации у детей.
Отжимания и футбол
Отдельный вопрос, который часто задают на пробном: поможет ли это в футболе. Честный ответ такой: прямой связи, как у бега и работы с мячом, нет. Для игры в 5–7 лет важнее равновесие, быстрота, умение останавливаться и менять направление. Но сильные руки и крепкий корпус помогают спокойнее падать, вставать и держаться на ногах, когда рядом ребёнок с мячом.
Поэтому отжимания лучше воспринимать как небольшую добавку, а не как цель. Если у ребёнка получается упор лёжа и он гордится, отлично. Если нет, он всё равно сможет играть в футбол, а силу даст сама игра: бег, прыжки, лазание, борьба за мяч. В «Ягуаре» тренировка длится 60 минут, группы занимаются по возрасту.
Попробуйте бесплатно
Запишитесь на бесплатное пробное занятие: тренер познакомится с ребёнком, посмотрит на его координацию и после занятия расскажет, какая группа подойдёт лучше всего. Группы 3–5 лет и 5–7 лет занимаются по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. В группе до 10 детей, занятие длится 60 минут.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
Нужно ли дошкольнику отжиматься?
Обязательным упражнением это не является. Отжимание — один из способов потренировать руки, плечи и корпус, а такую же работу ребёнок получает, когда ползает, лазает, ходит «медвежонком» и висит на турнике. Если ребёнку интересно, пробуйте. Если нет, это не повод давить.
Что делать, если ребёнок не может отжаться от пола?
Вернитесь на ступень назад: от стены или от устойчивой опоры вроде дивана. Сам по себе упор лёжа без отжимания — уже хорошее задание. Силы приходят постепенно, а настроение «у меня не получается» ускорять их не помогает.
Лучше отжиматься с колен или от скамьи?
Обе ступени допустимы, выбирайте ту, где спина остаётся ровной, а ребёнок не проваливается в пояснице. Для многих детей удобнее опора повыше: чем выше руки, тем легче. Колени подходят, если корпус при этом остаётся прямой линией.
Сколько раз в день отжиматься ребёнку?
Единой цифры я не назову: надёжного источника с нормой для дошкольников у меня нет. Ориентир простой: остановиться, пока техника ещё аккуратная и ребёнку не тяжело. Лучше сделать мало, но красиво, чем много и с провисшей спиной.
Поможет ли отжимание в футболе?
Косвенно. Для детской игры важнее бег, равновесие и координация, а сильные руки и корпус помогают устойчивее падать, вставать и держать равновесие в борьбе за мяч. Заменять игры с мячом отжиманиями не нужно.
