ОФП для детей 5–7 лет: что это и нужно ли дошкольнику
Коротко: ОФП — это общая физическая подготовка: бег, прыжки, равновесие, лазание, метание и игры с мячом. Дошкольнику отдельные «занятия ОФП» обычно не нужны: всё это он получает в хорошей игровой тренировке, на прогулке и дома. Главное — разнообразие и радость, а не нагрузка и нормативы.
Слово «ОФП» родители слышат от тренеров и в чатах группы, а что за ним стоит, объясняют редко. Звучит серьёзно, почти как «подготовка к сборам». Для пятилетнего человека всё проще и веселее.
Что такое ОФП простыми словами
ОФП — общая физическая подготовка. «Общая» значит не под один вид спорта, а под любой: чтобы ребёнок умел бегать, прыгать, держать равновесие, лазать, бросать и ловить, не путаться в собственных ногах. Это фундамент, на который потом ложится футбол, плавание, гимнастика или обычная возня во дворе.
У взрослых и подростков ОФП — это план: что развиваем, сколько, в каком порядке. У ребёнка 5–7 лет план тоже есть, но выглядит как игра. Никто не говорит «сейчас тренируем выносливость». Говорят: «Кто первым перепрыгает через все «ручьи» и не намочит ноги?» Задача для тела одна и та же, подача другая.
Отсюда и первый ответ на вопрос из заголовка: ОФП для дошкольника — это не отдельный вид занятий, а набор движений, которые должны регулярно встречаться в его неделе.
Нужна ли ОФП дошкольнику
Короткий вариант: ребёнку нужно разнообразное движение, а вот отдельная секция с названием «ОФП» не обязательна. Если неделя ребёнка состоит из прогулок с беготнёй и лазанием, игр во дворе и одной-двух игровых тренировок, большая часть ОФП у него уже есть.
Отдельные занятия ОФП могут пригодиться в трёх случаях. Ребёнок мало гуляет и много сидит: тогда регулярное организованное движение закрывает пробел. Он неуклюжий, боится высоты или качелей: в группе с хорошим тренером ему проще осваивать базовые движения маленькими шагами. Или ему просто нравится такой формат. Во всех случаях занятие должно быть игровым, иначе пользы будет меньше, а желание ходить исчезнет.
Про объём движения полезно знать ориентир ВОЗ. Для детей 3–4 лет в рекомендациях 2019 года это не менее 180 минут физической активности в день, из них не менее 60 минут умеренной или высокой интенсивности. Для детей от 5 лет ВОЗ советует в среднем не менее 60 минут в день умеренной или высокой активности. Заметьте: речь о движении за весь день, а не об одной тренировке. Сюда входит дорога пешком, площадка и снежная горка. Часовое занятие в секции закрывает значительную часть этой нормы, но не заменяет прогулку.
Поэтому вопрос не «сколько часов ОФП в неделю», а «хватает ли ребёнку разных движений за день».
Из чего состоит хорошее занятие: шесть игровых блоков
Хорошее занятие для 5–7 лет можно разложить на несколько типов движений. Они не идут строго по списку, тренер чередует их, чтобы дети не скучали и не уставали от одного и того же.
Бег. Не «круги по залу», а догонялки, «день и ночь», эстафеты, остановка по сигналу. Дошкольник бегает короткими рывками с отдыхом, и так ему естественнее всего. Меняйте направление, скорость и сигнал: хлопок, свисток, слово.
Прыжки. Через «ручей» из верёвки или ленточек, с ноги на ногу, на двух ногах, в «классики», в «болото» и обратно. Приземляться надо мягко, на согнутые ноги: за этим стоит следить взрослому и показывать, а не ругать.
Равновесие. Пройти по скамейке или линии на полу, постоять на одной ноге, «аист», пройти с мешочком на голове. Равновесие кажется мелочью, но от него зависит, насколько уверенно ребёнок бегает и поворачивает.
Лазание и ползание. Шведская стенка, горка, «медвежата», «крабики», подлезть под верёвку. Здесь работают руки, плечи, корпус, и это самая здоровая «силовая» для дошкольника: собственный вес и игра.
Метание и ловля. Бросить мешочек в обруч, докинуть мячик до линии, поймать отскочивший от пола мяч. Для футболиста это тоже полезно: учим глаз и руки, привыкаем к летящему предмету.
Мяч. Ведение, остановка, передача, удар по воротам. Мяч в 5–7 лет остаётся одновременно предметом игры и «тренажёром» для координации.
Как именно развивать координацию, мы разбираем в статье про развитие координации у детей, поэтому здесь не повторяю упражнения: наша задача — понять, из чего собирается занятие в целом.
Домашняя тренировка в формате игры
Дома получается неплохая ОФП, если соблюдать три простых правила: безопасное место, короткие задания и сюжет. Уберите острые углы, возьмите нескользящую обувь или ходите босиком по нескользящему покрытию, освободите кусочек комнаты или двор.
Сюжет — главное. «Сегодня мы лесные звери»: прыгаем как зайцы, ползём как медведи, крадёмся как лисы. Или «спасатели»: перелезть через подушки, пройти по «мосту» из ленты на полу, доставить «груз» мешочек в обруч. Ребёнок не считает это тренировкой, а взрослому ясно, что в ней есть бег, прыжки, равновесие, лазание и метание.
Схема примерно такая. Сначала лёгкая разминка-игра: походить «как цапля», «как слон», побегать врассыпную. Потом три-четыре короткие станции, на каждой одно движение. В конце спокойное задание: поймать мягкий мяч, походить на носочках, потянуться вверх. Если ребёнок устал или отвлёкся, заканчивайте, не дожимайте. Готовые идеи для станций есть в статье про полосу препятствий для детей дома.
Мяч добавляйте к любой станции: прокатить, провести между подушками, попасть в «ворота» из стульев. А вот сколько раз повторять и сколько минут заниматься, для дошкольника нет единой «правильной» цифры. Ориентируйтесь на интерес: пока горят глаза, играйте.
ОФП дошкольника и школьника: в чём разница
Главная разница не в «серьёзности», а в способе. Дошкольник учится через игру и подражание, школьник уже способен держать внимание на задании, понимать цель и работать над ней. Сравним коротко.
| Что сравниваем | Дошкольник 5–7 лет | Школьник |
|---|---|---|
| Подача | Сюжет, игра, подражание тренеру | Понятное упражнение с целью |
| Внимание | Задание короткое, смена каждые несколько минут | Может дольше работать над одним навыком |
| Силовая часть | Вес собственного тела в игре: лазание, ползание, прыжки | Упражнения с собственным весом, нагрузка растёт постепенно под контролем тренера |
| Результат | Интерес и уверенность в движении | Постепенно появляются цели и показатели |
| Оценка | Наблюдение: стало ли ловчее, смелее | Могут появляться контрольные задания |
В 5–7 лет дети к тому же заметно отличаются друг от друга: один в шесть лет прыгает через скакалку, другому и в семь это даётся с трудом. Это нормально, и сравнивать ребёнка с «нормой» не нужно.
Чего не делать
Не давать нагрузку с отягощениями. Гантели, утяжелители и «сколько раз подтянешься» для дошкольника лишние. Силу он получает от лазания, ползания и игр с собственным телом.
Не устраивать тесты на результат. «Побьём рекорд по прыжкам», «засекаем, кто быстрее» превращают игру в экзамен. Ребёнок, который не добился результата, делает вывод «я хуже других» и отказывается от занятий. Если хочется увидеть прогресс, сравнивайте ребёнка с ним самим: раньше боялся пройти по бревну, а теперь идёт.
Не заставлять и не наказывать движением. «Не слушаешься, делай приседания» учит ребёнка видеть в упражнении наказание.
Не делать одно и то же. Монотонность быстро надоедает. Лучше три разных коротких задания, чем десять минут одного.
Не игнорировать самочувствие. Боль, головокружение, жалобы на ногу после занятия — повод остановиться и показать ребёнка врачу.
Где ОФП в футбольной тренировке
Если ребёнок ходит на футбол, отдельной ОФП ему обычно не нужно: в тренировке для 5–7 лет бег, прыжки, смена направления и координация встроены в игры с мячом. Как это выглядит на практике, читайте в разборе тренировки по футболу для детей 5–6 лет.
В «Ягуаре» две группы по возрасту: 3–5 и 5–7 лет, до 10 детей в каждой. Обе занимаются во вторник и четверг с 17:00 до 18:00 в крытом манеже «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. Занятие длится 60 минут, первое бесплатное: тренер знакомится с ребёнком, смотрит на координацию и после занятия рассказывает, какая группа подойдёт лучше всего.
Попробуйте бесплатно
Запишитесь на бесплатное пробное занятие. Группы 3–5 и 5–7 лет занимаются по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф, в группе до 10 детей.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
Нужна ли ребёнку 5 лет отдельная ОФП?
Как отдельный «предмет» — как правило, нет. Всё, что входит в ОФП, ребёнок 5 лет получает в игровой тренировке, на прогулке и в подвижных играх. Отдельная секция ОФП имеет смысл, если она построена как игра и не заменяет ребёнку прогулки и свободное движение.
Сколько раз в неделю заниматься ОФП дошкольнику?
Строгой цифры нет. Ориентир — общий объём движения за день: ВОЗ советует детям от 5 лет в среднем не менее 60 минут в день умеренной или высокой активности. Это не одна тренировка, сюда входят прогулка, двор, игры и занятие в секции.
Можно ли давать ребёнку силовые упражнения и гантели?
Нагрузку с отягощениями для дошкольника я не рекомендую. Хватает упражнений с собственным весом в форме игры: лазание, приседания «как лягушка», ползание, прыжки. Если сомневаетесь, обсудите это с педиатром.
Как понять, что ребёнку хватает движения?
Он с удовольствием идёт на занятие и гуляет, ловко лазает, прыгает и бегает, не жалуется на постоянную усталость и спокойно спит. Если ребёнок регулярно отказывается от движения или быстро выдыхается, спросите педиатра и тренера.
Чем ОФП отличается от футбольной тренировки?
В тренировке дошкольника они почти неразделимы: бег, прыжки и координация встроены в игры с мячом. Если ребёнок ходит на футбол, отдельная ОФП ему обычно не нужна.
