Режим дня дошкольника 4–6 лет: как вписать тренировки

Автор: Максим, тренер школы «Ягуар» · Обновлено 1 ноября 2026

Родители обычно спрашивают не «нужен ли режим», а как втиснуть ещё одну вещь в день, где уже есть садик, дорога, ужин и мультики. С тренировками то же самое: их вписывают не туда, где есть дыра в расписании, а туда, где у ребёнка остаётся энергия. Разберём, как это сделать.

Что такое режим в 4–6 лет и зачем он

Режим дня дошкольника — это не расписание по минутам, а повторяющийся порядок: примерно в одно и то же время ребёнок встаёт, ест, гуляет, отдыхает и ложится спать. Ему не нужны часы, ему нужна предсказуемость. Когда после обеда всегда тихое время, а после ужина всегда книга, малыш меньше капризничает: он заранее знает, что будет дальше.

Для занятия это важно: сытый и не измотанный ребёнок спокойнее слушает и играет, а голодный или уставший легче расстраивается. Часто дело не в характере, а в том, в какой момент дня его привезли.

Поэтому режим и тренировки не конкурируют: хорошо выстроенный день делает занятие лучше, а регулярное занятие само становится частью порядка, которого ребёнок ждёт.

Что говорит ВОЗ: сон, движение, экраны

С цифрами я осторожен и называю только то, что можно проверить. Всемирная организация здравоохранения в рекомендациях 2019 года для детей до 5 лет по возрасту 3–4 года пишет так: 10–13 часов качественного сна в сутки (в эти часы может входить дневной сон), не менее 180 минут физической активности любой интенсивности в течение дня, из них не менее 60 минут умеренной или высокой интенсивности, и не более часа экранного времени в сутки, причём чем меньше, тем лучше.

Для детей от 5 до 17 лет ВОЗ в рекомендациях 2020 года советует в среднем не менее 60 минут в день умеренной или высокой физической активности. Это среднее за неделю, а не обязательный минимум каждого дня. Отдельной цифры по сну для пятилеток в этих документах нет, поэтому я её не привожу: ориентируйтесь на то, как ребёнок просыпается и как держится к вечеру.

Что из этого следует практически: ребёнку 4–6 лет нужно много движения в течение всего дня, а тренировка — только его часть. Час занятия не заменяет прогулку, а прогулка не заменяет занятие. Подробнее о том, как развивается ребёнок в этом возрасте, я писал в статье «Физическое развитие ребёнка 5 лет».

Примерный день ребёнка 5 лет

Ниже — ориентир, а не норма. Время у каждой семьи своё: зависит от садика, дороги, семьи, самого ребёнка. Берите из таблицы порядок блоков, а не конкретные цифры. Пример составлен для будня с тренировкой во вторник или четверг.

Обратите внимание на два места. Перед тренировкой остаётся час без нагрузок, а после неё — полтора-два часа до сна. Если во вторник и четверг сдвинуть всё на 30 минут, ничего страшного не случится. А вот если ребёнок в эти дни приходит на занятие после дороги и без отдыха, то скорее всего на тренировке вы получите не футболиста, а уставшего малыша.

Куда встаёт тренировка

В «Ягуаре» обе группы, 3–5 и 5–7 лет, занимаются по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00 в крытом манеже «Обводный» на наб. Обводного канала, 74Ф. Занятие длится 60 минут. Это вечернее время, и вот что я бы продумал заранее.

Еда. На пустой желудок бегать неприятно, а сразу после плотного обеда тоже. Лёгкий полдник за час-полтора до занятия обычно удобнее и того и другого. Воду берите с собой, она входит в список вещей на тренировку.

Отдых днём. Если у ребёнка есть тихий час, оставьте его. Если нет, хотя бы устройте полчаса спокойной игры. Дошкольник, который весь день в движении, к пяти вечера может быть на пределе, и первая половина тренировки пройдёт в слезах.

Две тренировки в неделю. Вторник и четверг разделены средой, и это удобно: день между ними можно оставить на прогулку или другие занятия. Сколько занятий в неделю нужно ребёнку разных возрастов, я разбираю в статье «Сколько тренировок в неделю нужно ребёнку».

Собираться заранее. Форму и воду лучше приготовить с вечера, а не в 16:30 в спешке. Что понадобится на занятии: удобная одежда, кроссовки или бутсы для искусственного газона и вода. Мячи и инвентарь даёт школа. Как выбрать обувь, подробно написано в статье «Детские бутсы», а сама форма школы показана на фото выше.

Вечер после тренировки

После часа бега ребёнок возбуждён и часто голоден. Поэтому вечер я бы выстраивал в таком порядке: вода по дороге домой, ужин, душ, тихая игра или книга. Экраны в этот вечер лучше не включать: ВОЗ для 3–4 лет называет не более часа экранного времени в сутки, и тратить его на шумный мультфильм прямо перед сном — не лучший выбор.

После активного вечера кто-то засыпает быстрее обычного, а кто-то долго не может успокоиться. Дайте ребёнку пару недель привыкнуть к новой нагрузке. Если картина не меняется, сдвиньте ужин и отбой или добавьте днём отдых. Если проблемы со сном сохраняются, поговорите с педиатром.

Утром после тренировки держите ту же схему: подъём в привычное время помогает и следующему вечеру пройти спокойно.

Садик и дорога

Самая частая проблема — не сама тренировка, а логистика. Садик часто заканчивается позже 17:00, и до манежа нужно ещё добраться. Варианты, которые обычно выручают: договориться с воспитателем, что в эти два дня вы забираете ребёнка раньше; попросить бабушку или няню отвезти его; выбрать секцию рядом с садиком или домом, чтобы дорога не съедала силы.

Дорога тоже входит в нагрузку. Час в метро в час пик с переходами для пятилетки утомительнее самого занятия. Если на дорогу уходит больше времени, чем на тренировку, подумайте, выдержит ли ребёнок два таких вечера в неделю в течение месяца, а не только первой недели.

Если ребёнок ещё не ходит на секции и вы выбираете, подойдёт ли футбол, посмотрите статью «Футбол для детей 5 лет». А на бесплатном занятии можно проверить в том числе дорогу и время: попробуйте проехать тем же маршрутом и в то же время, что и обычно.

Когда режим не получается

Идеального режима не бывает, и он не должен превращаться в источник стресса для родителей. Болезнь, поездка, гости, праздники — всё это сдвигает день. Цель не в том, чтобы каждый день был по таблице, а в том, чтобы большую часть недели у ребёнка был узнаваемый порядок.

Признаки, что нагрузка велика: ребёнок к вечеру часто плачет без явной причины, отказывается идти на занятие, которое раньше нравилось, плохо просыпается по утрам. Тогда сначала смотрите не на тренировку, а на весь день: сколько отдыха, сколько дороги, сколько всего ещё запланировано. Иногда достаточно убрать одно лишнее, чтобы вернулся интерес. Если же ребёнок по-прежнему не хочет идти, не заставляйте и сделайте паузу.

Если вы пропускаете занятие по болезни, в «Ягуаре» абонемент рассчитан на 30 дней, а пропуски по болезни переносятся. Но выходить на занятие с температурой или ослабленным после болезни ребёнка не стоит: вернитесь, когда он снова будет бодрым.

Частые вопросы

Максим, тренер футбольной школы «Ягуар». Тренерская категория C, бакалавр НГУ им. П. Ф. Лесгафта по специальности «тренер по футболу». Воспитанник академии «Зенита», играл за молодёжную команду и дубль «Зенита», за «Арсенал» (Тиват, Черногория) и «Земун» (Белград, Сербия).