Осанка у детей 5 лет: что может сделать родитель дома и в играх

Автор: Максим, тренер школы «Ягуар» · Обновлено 4 ноября 2026

Поводом для тревоги обычно становится одна фотография: на ней пятилетка стоит с выпяченным животом и опущенными плечами, а мама думает, что пора что-то делать. Давайте разберёмся спокойно: что вообще ждать от осанки у дошкольника и что из этого зависит от нас, родителей.

Что считать нормальной осанкой у дошкольника

Хочу сразу снять один образ из головы: «правильная осанка» из учебника — это ровная струна. У маленьких детей так не бывает, и это не страшно. Пятилетний ребёнок стоит иначе, чем школьник или взрослый: у него другие пропорции тела, большая голова относительно туловища, чуть выступающий живот. Когда он увлечён игрой, спина у него то прямая, то круглая, и он постоянно меняет позу.

Поэтому оценивать осанку по одному снимку или по десяти секундам в очереди в поликлинике бессмысленно. Смотреть стоит на то, как ребёнок двигается в течение дня: легко ли приседает, наклоняется за игрушкой, поворачивается, бегает ли и прыгает, не жалуется ли на усталость в спине. Если он подвижный, ловкий и ему удобно, это уже хороший знак.

Диагнозы здесь не мои, и ставить их по фотографии нельзя. Определить, есть ли что-то, что нужно наблюдать или лечить, может только врач, при осмотре. Мой интерес как тренера другой: что ребёнок делает руками и ногами каждый день, потому что именно это в нашей власти.

Почему детская спина ещё формируется

Если сказать совсем просто, ребёнок в 5 лет продолжает расти и осваивать своё тело. Он учится держать равновесие, быстрее и точнее двигаться, дольше удерживать позу. Мышцы, которые помогают держать спину, развиваются вместе со всем остальным: через ходьбу, лазание, бег, прыжки, подвижные игры.

Из этого следует практический вывод: на осанку у дошкольника влияет не один «секретный» комплекс упражнений, а общий фон. Сколько ребёнок двигается за день, как долго сидит, как спит, как устроено его рабочее место. Эти привычки закладываются сейчас, когда до школы остаётся год-два.

Начать стоит с движения вообще. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям 3–4 лет не меньше 180 минут физической активности в день, из них не меньше 60 минут умеренной или высокой интенсивности. Для детей 5–17 лет ВОЗ называет ориентир не меньше 60 минут умеренной или высокой активности ежедневно. А вот для детей до 5 лет ВОЗ советует не держать их подолгу в одной позе и не сидеть подолгу, в том числе перед экраном: экранное время она предлагает ограничивать одним часом в день, а лучше меньше. Эти цифры не про осанку напрямую, но они хорошо задают рамку: детям нужно много движения и мало неподвижности.

На что обратить внимание дома

Самое полезное, что можно сделать дома, не требует ни специальных тренажёров, ни денег. Это несколько спокойных наблюдений и перемен в быту.

Сколько и как ребёнок сидит. Пять лет — возраст, когда сидеть подолгу ещё не нужно. Если ребёнок рисует, лепит или смотрит мультфильм, раз в какое-то время предложите ему встать: принести игрушку, потянуться, пробежать до двери. Про экраны и движение есть отдельный разбор: как сочетать экран и движение у ребёнка.

Стол и стул. Хорошо, когда ребёнку за столом удобно: стопы стоят на полу или на подставке, а не болтаются, локти лежат на столешнице без подъёма плеч. Если он тянется к столу и сползает, значит, мебель не по росту.

Рюкзак и сумка. Для садика и тренировки вполне хватает лёгкого рюкзака с двумя лямками. Носить тяжёлую сумку на одном плече ребёнку не нужно, и в 5 лет это лишнее.

Сон и отдых. Когда ребёнок высыпается, ему проще двигаться и держать тело. Про сон и режим дня у нас есть отдельная статья: режим дня дошкольника.

Как он ходит и стоит в течение дня. Просто посмотрите. Нет ли постоянного перекоса, не жалуется ли на спину, не избегает ли каких-то движений. Если что-то из этого повторяется неделями, запишите, что заметили, и покажите врачу. Ничего другого с этим делать самостоятельно не нужно.

Движение и игры: что делает родитель каждый день

В этом возрасте лучше всего работает не «упражнение», а игра. Ребёнок и сам не любит заниматься «для осанки», а вот гонки, лазание и мяч — любит. Что можно включить в обычный день:

• прогулка с беготнёй, горки, лесенки, качели, где нужно подтягиваться и удерживаться;
• игры, где нужно приседать, наклоняться и тянуться: собрать «клад» из разбросанных предметов, перепрыгнуть «ручей» из шарфа;
• перетягивание, ползание на четвереньках, «медвежья» и «лягушачья» походка;
• игры с мячом: покатать, бросить, поймать, попасть в цель.

Как играть с мячом дома и во дворе, я описывал в подборке подвижных игр с мячом для детей.

Главное правило, которое я бы повесил на холодильник: игра должна быть в радость. Как только упражнение превращается в «давай ещё раз, а теперь ровнее», ребёнок обычно теряет интерес, и польза сходит на нет. Лучше десять минут весёлой возни, чем двадцать минут нотаций.

Мяч и футбол: что они дают и чего не обещают

Футбол в 5 лет — это бег, остановки по сигналу, повороты, ведение мяча, удары по маленьким воротам, приседания и наклоны в играх. Ребёнок постоянно меняет положение тела и учится держать равновесие, когда мяч не слушается. То есть получает как раз то разнообразное движение, о котором шла речь выше. О том, как строится занятие для этого возраста, я рассказывал в статьях «Футбол для детей 5 лет».

Теперь о том, чего я не буду обещать. Футбол не лечит и не «исправляет» осанку, и не стоит записывать ребёнка в секцию с такой целью. Тренировка — это обычное детское движение, а не коррекция. Если у ребёнка есть вопросы по спине или стопам, их решает врач, а тренер строит занятие с учётом рекомендаций. Подробнее об этой границе мы говорили в статье про футбол и стопу у ребёнка.

В «Ягуаре» группа 5–7 лет занимается по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00 в крытом манеже «Обводный»; в группе до 10 детей. Занятие длится 60 минут. Вторая группа, 3–5 лет, занимается в то же время. Первое занятие бесплатное.

Чем не заниматься самостоятельно

Часть родительских идей, на мой взгляд, лучше оставить. Не потому, что это «запрещено», а потому что без врача легко навредить или просто потерять время.

Отдельно про комплексы упражнений из интернета и с видео. Они написаны для среднего ребёнка, которого не существует. Что полезно одному, другому может быть бесполезно или неудобно. Если ребёнку нужны специальные занятия, их подбирает врач или специалист по лечебной физкультуре, и показывает, как делать правильно.

И ещё одно, о чём родители не всегда думают: постоянные замечания вроде «спину держи». Ребёнок быстро перестаёт их слышать, а иногда начинает стесняться своего тела. Если хочется что-то поправить, сделайте это через игру или пример, а не через команду.

Когда показать ребёнка ортопеду

Я тренер, а не врач, и точные критерии не буду выдумывать. Но простое правило такое: если вас что-то беспокоит в том, как ребёнок стоит, ходит или двигается, или он жалуется на спину, не ждите, что «само пройдёт», и не пытайтесь разобраться по статьям. Запишитесь к детскому ортопеду и спросите напрямую: нужно ли что-то делать сейчас и какие нагрузки можно.

Это хорошо и перед записью в любую спортивную секцию. Если врач говорит, что ограничений нет, дальше остаётся подобрать занятие, которое ребёнку нравится.

Частые вопросы

Максим, тренер футбольной школы «Ягуар». Тренерская категория C, бакалавр НГУ им. П. Ф. Лесгафта по специальности «тренер по футболу». Воспитанник академии «Зенита», играл за молодёжную команду и дубль «Зенита», за «Арсенал» (Тиват, Черногория) и «Земун» (Белград, Сербия).