Ребёнок и экран: как движение помогает дошкольнику
Коротко: экран и движение не враги, если у экрана есть границы. ВОЗ в рекомендациях 2019 года советует детям 3–4 лет не больше часа сидячего экранного времени в день, меньше лучше. Остальное время наполняйте игрой: прогулка, мяч, простые игры дома и занятие с группой.
Знакомая картина: вы заняты ужином, ребёнок получил планшет «на десять минут», а через час вы с трудом отрываете его от экрана и слышите «ну ещё чуть-чуть». Родитель в этот момент чувствует вину. Я бы начал с другого: вопрос не в том, чтобы убрать экран совсем, а в том, что ребёнок делает в остальное время суток.
Тренер видит ситуацию с обратной стороны: ребёнку нужно много движения, и если оно есть, экран перестаёт быть главным развлечением. Ниже — что известно из рекомендаций, как выстроить день и чем заменить мультики, когда они затянулись.
Что говорит ВОЗ про экран и движение
Единственная норма, на которую я здесь опираюсь, — рекомендации Всемирной организации здравоохранения 2019 года для детей до 5 лет о физической активности, сидячем поведении и сне. Я проверил формулировки на сайте ВОЗ.
Для детей 3–4 лет ВОЗ пишет: сидячее экранное время должно быть не больше 1 часа, и чем меньше, тем лучше. То же правило указано для двухлеток. Для детей до года экранное время не рекомендуется вообще.
Вторая половина документа про движение. Детям 3–4 лет нужно не меньше 180 минут в день в разных видах физической активности любой интенсивности, и не меньше 60 минут из них умеренной или высокой интенсивности. Ещё ВОЗ советует не держать ребёнка пристёгнутым в коляске или за столом дольше часа подряд и не оставлять его надолго в сидячем положении.
Почему я привожу обе части вместе? Потому что норма по экрану сама по себе мало что даёт. Час за экраном — это одна часть суток, а вот чем заполнены остальные часы, зависит от вас. 180 минут движения — это не «одна тренировка». Это ходьба до сада, возня во дворе, лестница вместо лифта и игра с мячом дома, всё вместе.
А что для детей 5–7 лет
Тут честно скажу: конкретной цифры экранного времени для 5–7 лет в этом документе ВОЗ 2019 года нет. Он охватывает только детей до 5 лет. Я не буду придумывать «норму для шестилетки» и приписывать её ВОЗ.
Что можно сделать практически? Взять за ориентир то, что ВОЗ говорит о 3–4 годах, и смотреть на свою семью: хватает ли ребёнку игры во дворе, засыпает ли он спокойно, как он ведёт себя, когда экран выключают. Это не диагноз и не норма, а повод скорректировать день.
Если вам нужна точная цифра для вашего ребёнка, спросите педиатра: он знает его самочувствие, режим и особенности. Для общего понимания возрастных особенностей — у нас есть материал о футболе для дошкольников: как устроены занятия в 3–7 лет и чего ждать от ребёнка в каждом возрасте.
Почему экран так легко выигрывает у двора
Мультфильм не требует ничего: не надо одеваться, собираться, договариваться с другими детьми, ошибаться. Он яркий, быстрый и всегда под рукой. Двор или площадка требуют усилия, особенно в Петербурге с ноября по март: темно, сыро, надо обуваться и выходить. Родителям усилие тоже нужно, и это нормально. Экран побеждает не потому, что он «вреднее», а потому, что он проще.
Из этого вытекает практическая мысль: чтобы движение выиграло, ему надо стать таким же лёгким. Не «пойдём на прогулку на два часа», а «побросаем мяч в коридоре пять минут». Не «заниматься спортом», а «пробежать до конца двора и обратно, кто первый». Небольшое, понятное и весёлое выигрывает у большого и скучного.
Ещё один момент: дети любят смотреть то, что видят вокруг. Если взрослые вечером сидят в телефонах, ребёнку трудно понять, почему ему нельзя. Не обязательно отказываться от гаджетов самому, но один общий вечер без экрана в неделю, когда играют все, обычно работает лучше любых лекций.
Чем заменить экран: пять идей на каждый день
Вот что я бы предложил родителю, у которого дома тесно, на улице темно, а ребёнок просит мультики. Ничего из этого не требует инвентаря.
1. Мультик с продолжением в движении. Посмотрели серию, затем две минуты показываете героев: кто как бежит, прыгает, крадётся. Экран не вытесняет движение, а запускает его.
2. Мячик в коридоре. Мягкий мяч, стена, расстояние в два-три шага. Бросить, поймать, покатить, остановить ногой. Пять минут перед ужином. Подборку таких заданий мы собрали в статье упражнения по футболу для детей дома.
3. Полоса препятствий из подушек. Перелезть, пролезть, перепрыгнуть, пройти по линии из скотча. Ребёнок сам придумывает следующий этап. Больше идей про баланс и ловкость — в материале про развитие координации.
4. Игры «замри» и «море волнуется». Включаете музыку, ребёнок танцует и по сигналу замирает. Подходит и для двоих, и для всей семьи, занимает десять минут. Другие игры с мячом для небольшого пространства — в разборе подвижных игр с мячом.
5. Помощь по дому как игра. Принести носки, «перевезти» игрушки на машинке в ящик, убрать подушки на диван бегом. Это тоже движение, и ребёнок чувствует, что от него что-то зависит.
Все пять идей работают лучше, если вы участвуете сами. Для малыша игра веселее, когда взрослый включается хотя бы на пять-десять минут.
Как договориться с ребёнком об экране
Правила, которые держатся, обычно простые. Первое: у экрана есть конец, и ребёнок знает об этом до начала. «Одна серия» понятнее, чем «немного». Второе: таймер или песочные часы, а не ваше слово. Тогда спорит ребёнок с таймером, а не с вами.
Третье: экран не награда и не утешение. Если мультик дают за хорошее поведение или чтобы успокоить слёзы, он быстро становится главной ценностью дня. Четвёртое: перед экраном или после него есть договорённое дело, например, умыться или пять минут побросать мяч. Ритуал снижает количество споров.
И не ждите, что после первого раза всё пройдёт спокойно. Ребёнку трудно отрываться от интересного. Если он расстроился, это не провал вашей системы: подождите, назовите чувство («Ты расстроился, потому что серия закончилась»), предложите следующее дело и не отступайте от договорённости.
Где в этом место тренировки
Занятие в секции — это не замена ежедневного движения, а его часть. Час в неделю или два не закроют норму, о которой мы говорили выше, но дают то, чего дома не получить: других детей, мяч, правила простой игры и тренера, который задаёт темп. Мяч, знакомый по тренировке, потом легко достать дома: это готовый способ занять вечер без экрана.
В «Ягуаре» две группы по возрасту: 3–5 и 5–7 лет, в группе до 10 детей. Обе группы занимаются во вторник и четверг с 17:00 до 18:00 в крытом манеже «Обводный» на наб. Обводного канала, 74Ф. Занятие длится 60 минут, первое бесплатное. Если ребёнок пока не рвётся на тренировку, ничего страшного: посмотрите статью «Ребёнок не хочет ходить на футбол».
Попробуйте бесплатно
Запишитесь на бесплатное пробное занятие: группы 3–5 лет и 5–7 лет занимаются по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. В группе до 10 детей, занятие длится 60 минут.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
Сколько можно смотреть мультики ребёнку 3–4 лет?
ВОЗ в рекомендациях 2019 года для детей до 5 лет советует для 3–4 лет не более 1 часа сидячего экранного времени в день, и чем меньше, тем лучше. Для детей 5–7 лет в этом документе отдельной цифры нет, поэтому ориентируйтесь на режим семьи и самочувствие ребёнка.
Что делать, если ребёнок после тренировки всё равно просит планшет?
Просить он будет, это нормально. Заранее договоритесь, что планшет не награда и не утешение, а часть вечера с понятным концом: например, одна серия и таймер. Тренировка и экран живут в одном дне без конфликта, если у экрана есть границы.
Можно ли заменить экран одной тренировкой в неделю?
Нет, одна тренировка не заменит ежедневное движение. Она добавляет в неделю час игры с мячом и детьми, а остальное время хорошо наполнить прогулками, игрой во дворе и простыми играми дома.
Какие экранные занятия можно оставить, чтобы они не мешали движению?
Любые, где экран не вытесняет остальной день. Мультфильм, после которого вы вместе повторяете героев в движении, или видео с зарядкой, которое вы делаете вдвоём, работают лучше, чем просмотр лёжа в одиночку.
Не рано ли отдавать в футбол ребёнка, который много сидит с гаджетом?
Нет. Занятие длится 60 минут, группы делятся по возрасту (3–5 и 5–7 лет), а на первом занятии тренер знакомится с ребёнком и смотрит на его координацию. Первое занятие в «Ягуаре» бесплатное, можно просто попробовать.
