Разминка для детей перед футболом: как размяться в 3–7 лет с мячом и без
Коротко: разминка для детей перед футболом в 3–7 лет — это не гимнастика под счёт, а 5–10 минут подвижных игр: бег со сменой направления, остановки по сигналу, прыжки и как можно раньше мяч у каждого. Она разогревает тело, включает внимание и настраивает на занятие. Долгие растяжки в шеренге малышам не нужны.
Когда родители впервые видят детскую тренировку, их часто удивляет начало: никто не бегает кругами, не крутит головой «на раз-два», не тянется к носкам. Дети носятся по площадке, замирают по хлопку, смеются и уже через пару минут катят мяч. Это и есть разминка. Расскажу, почему для дошкольника она выглядит именно так и как устроить её самим, если вы играете с ребёнком во дворе.
Зачем дошкольнику разминка
Родители иногда спрашивают: зачем трёхлетке разминаться, он и так целый день прыгает? Справедливый вопрос. Но разминка на футболе решает не одну задачу, а сразу три, и только одна из них про мышцы.
Первая — тело. Ребёнок приходит на занятие из садика или из машины, где час сидел. Если с порога дать ему задание «беги к воротам и бей изо всех сил», он побежит, но движения будут скованными, неточными, а падений больше. Несколько минут спокойного бега, прыжков и поворотов дают ногам и всему телу перейти от сидения к нагрузке постепенно.
Вторая — голова. Дошкольник в первые минуты занятия ещё не здесь: он смотрит на маму у бортика, на других детей, на яркие фишки. Игра с сигналами («стоп», «бегом», «присели») переключает внимание на тренера. После хорошей разминки группу не нужно «собирать»: она уже слушает.
Третья — настроение. С первых минут ребёнок понимает, будет ли ему здесь интересно. Если начало скучное, к основной части он приходит уже уставшим не телом, а от ожидания. Если весёлое, он сам торопится к следующему заданию. Для 3–7 лет это, по-моему, самая важная задача разминки, хотя о ней почти не пишут.
Отдельно о травмах. Здесь я не буду придумывать цифр для малышей. Скажу только, что для детей постарше, с 7 до 13 лет, есть хорошо изученная футбольная разминка, и о ней ниже, в разделе про ошибки.
Из чего состоит разминка перед футболом для детей
Если разобрать хорошую детскую разминку, в ней почти всегда угадываются четыре части. Они не разделены свистком и плавно перетекают одна в другую, но логика у них есть.
Включение. Короткое приветствие, все в кругу, тренер называет каждого по имени. Это полминуты, но после неё ребёнок чувствует, что его заметили. Сюда же можно добавить что-то простое и смешное: всем подпрыгнуть, похлопать, показать, какие мы сегодня тигры.
Бег-игра. Догонялки, бег по сигналу, «замри — отомри». Главное отличие от взрослого бега — постоянная смена: ускорился, остановился, развернулся, побежал боком. В таком беге сам собой появляется и бег с высоким подниманием колен (когда «перешагиваем лужи»), и приставной шаг («как краб»), и прыжки. Отдельно их отрабатывать не нужно.
Движения на равновесие и прыжки. Постоять на одной ноге «как цапля», прыгнуть двумя ногами через линию, присесть и встать. Это занимает минуту-две, но для футбола это прямая подготовка: удар по мячу — это всегда стойка на одной ноге. Много таких игр я собрал в статье про развитие координации у детей.
Мяч у каждого. Чем раньше в разминке появляется мяч, тем лучше. Катим руками, ведём ногой, останавливаем подошвой. Разогрев остаётся разогревом, только теперь каждый бег — это ещё и касания мяча. А именно касания мяча, а не круги по залу делают из малыша футболиста.
После этого разминка сама переходит в основную часть занятия. Как устроено всё занятие целиком, от разминки до игры и спокойного завершения, я подробно разбирал в статье «Тренировка по футболу для детей 5–6 лет». Здесь сосредоточусь только на первых минутах.
Сколько длится разминка и чем она отличается в 3–4 и 5–7 лет
Во взрослых и подростковых статьях часто пишут про 15–20 минут разминки. Для дошкольника на часовом занятии это слишком много: пятая часть тренировки ушла бы на подготовку, а дети пришли играть. Разумный ориентир: 5–7 минут для трёх-четырёхлеток и около 10 минут для пяти-семилеток. Но минуты здесь вторичны. Ориентир простой: дети дышат чаще, щёки порозовели, все включились и слушают. Значит, можно переходить дальше.
Разница по возрасту не столько в длительности, сколько в устройстве. Трёхлетка держит одно задание совсем недолго, поэтому игры меняются часто, правила в одну фразу, а тренер всё показывает сам и бегает вместе с детьми. Шестилетка уже может удержать игру с двумя-тремя правилами, ему интересно соревноваться и считать.
| Что | 3–4 года | 5–7 лет |
|---|---|---|
| Длительность (ориентир) | 5–7 минут | Около 10 минут |
| Правила игры | Одно, в одну фразу | Два-три, можно добавлять по ходу |
| Объяснение | Взрослый показывает и делает вместе с детьми | Короткий показ, дальше дети сами |
| Мяч | Сначала руками, потом ногой, без спешки | Ногой почти сразу, ведение и остановки |
| Соревнование | Без счёта, выигрывают все | Можно считать, но без выбывания |
| Образы | Звери, машинки, светофор | Задания «кто больше», «кто точнее» |
Ещё одна разница — темп. Малыши быстро устают и так же быстро восстанавливаются, поэтому короткий рывок, пауза, снова рывок для них естественны. Это тоже нужно учитывать: не держите трёхлетку пять минут в непрерывном беге, лучше чередуйте бег с остановками и заданиями на месте.
Игровая разминка для детей 3–4 лет
Для самых маленьких разминка — это сказка, в которой они бегают. Ниже варианты, которые легко провести и на площадке, и в зале. В статьях про подвижные игры с мячом и про эстафеты есть и другие игры, здесь я выбрал именно те, что хорошо работают в первые минуты.
«Светофор»
Взрослый показывает цвет: зелёный — бежим, жёлтый — идём на носочках, красный — замерли. Можно показывать цветной фишкой или просто называть. Через пару раундов добавьте мяч: на «зелёный» ведём его ногой, на «красный» ставим на него ногу. Игра учит слушать сигнал, и это очень пригодится на всём занятии.
«Гаражи»
По площадке разложены обручи или квадраты из фишек — это гаражи. У каждого ребёнка мяч-машинка. Сначала «едем» с мячом в руках, гудим и поворачиваем руль. По сигналу «в гараж» каждый ставит машинку в любой гараж. Потом то же самое, но мяч катим ногой. Малыши обожают звуки, так что не стесняйтесь бибикать вместе с ними.
«Зоопарк»
Взрослый называет зверя, дети двигаются так, как он: зайчик прыгает на двух ногах, медведь идёт вперевалку, цапля стоит на одной ноге, лягушка прыгает из приседа. Это и есть разминка ног и равновесия, только малыш об этом не знает. Пары минут достаточно, дальше пора к мячу.
«Барабанщик»
Мяч стоит на месте, ребёнок по очереди касается его сверху подошвой то одной, то другой ноги, как будто стучит в барабан. Сначала медленно, потом быстрее. Трёхлеткам можно держаться за руку взрослого. Это первое знакомство с мячом ногой, и оно не требует бегать.
Совет для малышей: меньше объяснять, больше делать вместе. Тренер или родитель, который сам прыгает зайчиком, сделает разминку лучше, чем тот, кто стоит в центре и командует.
Разминка с мячом для детей 5–7 лет
К пяти годам дети уже хотят не просто бегать, а соревноваться и чего-то добиваться. Это стоит использовать: та же разминка, но с задачей «кто больше» или «кто быстрее среагирует». И мяч почти сразу у ног.
«Ворота по всему полю»
По площадке расставлены пары фишек на расстоянии шага друг от друга — маленькие ворота. Каждый ведёт свой мяч и старается провести его через как можно больше ворот, не повторяя одни и те же дважды подряд. Детям нравится считать, а тренеру нравится, что за минуту каждый ведёт мяч, поднимает голову и ищет свободное место.
«Поменяй мяч»
Все ведут мяч по площадке. По сигналу оставляют свой и бегут к чужому. Мячи разные по цвету, поэтому можно усложнить: «Найди жёлтый!» Игра учит быстро останавливать мяч и смотреть по сторонам, а ещё снимает привязанность «это мой мяч», которая бывает у новичков.
«Тренер называет часть тела»
Дети ведут мяч, взрослый называет, чем его остановить: «подошва», «колено», «попа», «пятка». Остановить мяч попой сложно и очень смешно, и именно ради этого игру просят повторить. По ходу остановки становятся аккуратнее, потому что мяч приходится держать близко к себе.
«Числа»
Дети бегают или ведут мяч, взрослый называет число. «Один» — встать на одну ногу, «два» — присесть, «три» — лечь на спину и поднять ноги, «четыре» — подпрыгнуть. Можно придумать свои значения вместе с детьми. Это разминка и для ног, и для внимания: шестилетки быстро начинают соревноваться, кто первый сообразил.
Для семилеток можно понемногу добавлять упражнения на равновесие и прыжки на одной ноге: этот возраст уже близок к тому, для которого делают специальные футбольные разминки, и об этом ниже.
Ошибки: растяжка в шеренге, круги и очереди
Большинство ошибок в детской разминке пришло из взрослого футбола. Взрослому полезно сделать то, что для четырёхлетки бессмысленно или просто скучно.
Долгая статическая растяжка в шеренге. Дети стоят рядами, тянутся к носкам и держат позу «на счёт до десяти». Дошкольник сделает это два раза и начнёт толкать соседа. Показательно, как устроена разминка, которую FIFA сделала для детей: программа «11+ Kids» рассчитана на возраст от 7 до 13 лет и выполняется в начале каждой тренировки вместо обычной разминки. В ней семь упражнений: беговая игра на внимание, прыжки «конькобежца», стойка на одной ноге, отжимания, прыжки на одной ноге, упражнение «человек-паук» и перекат в сторону. Статической растяжки там нет вообще. По данным исследования Базельского университета, опубликованного в журнале Sports Medicine в 2018 году, в котором участвовали около 3900 детей из 243 команд в четырёх европейских странах, такая разминка снижает число футбольных травм у детей примерно на 50%. Дошкольникам эта программа не по возрасту, но сам подход понятен: двигаться, прыгать, держать равновесие, а не стоять в позе.
Круги вокруг поля. Три круга лёгкого бега перед тренировкой — классика взрослой секции. Для малыша это несколько минут без мяча, без игры и без цели. Тот же разогрев даёт «Светофор» или догонялки, только с интересом.
Суставная гимнастика под счёт. Вращения головой, кистями, тазом по очереди — долго, однообразно, и половину движений трёхлетка повторить не может. Суставы малыша разомнутся в беге, прыжках и поворотах.
Очереди и выбывание. Разминка, где дети по одному пробегают змейку, а остальные ждут, или игра, где поймали — сел на скамейку. В обоих случаях большинство детей стоит, а не разминается. В хорошей разминке все двигаются одновременно.
Сразу удары по воротам. Дети приходят и с порога лупят по мячу. Им весело, но удар изо всех сил «на холодную» — не лучшее начало. Пусть сначала побегают и поведут мяч, ворота подождут пять минут.
Длинные объяснения. Если на объяснение игры уходит больше, чем на саму игру, разминки не получилось. Одна фраза, показ, пробуем.
Как размяться дома или во дворе перед игрой с мячом
Если вы идёте с ребёнком погонять мяч во двор или в парк, разминка нужна та же, только короче. Двух-трёх минут хватит. Побегайте вместе: догонялки, «Светофор» без мяча, «Зоопарк». Потом поведите мяч не спеша, поставьте на него ногу, покатите туда-обратно. И только после этого переходите к ударам и игре на счёт.
Самое полезное, что может сделать родитель, — играть вместе с ребёнком, а не руководить с лавочки. Малыш повторяет за взрослым охотнее, чем выполняет команды. Если папа прыгает лягушкой и останавливает мяч попой, ребёнок будет делать то же самое с удовольствием.
Перед тренировкой в секции отдельно разминать ребёнка дома не нужно, это работа тренера. А вот прийти за несколько минут до начала важно: если малыш опоздал и пропустил разминку, ему труднее влиться в группу, и дело тут не только в мышцах, а в том, что все уже включились, а он ещё нет. И одевайте ребёнка так, чтобы ему было удобно бегать с первой минуты: удобная спортивная одежда, кроссовки или бутсы для искусственного газона, вода. Мячи и инвентарь в «Ягуаре» даёт школа.
Если ребёнок после разминки «выдохся» и не хочет дальше, это сигнал, что разминка была слишком длинной или однообразной. Если включился и просит ещё, вы всё сделали правильно.
Посмотрите разминку вживую
Приходите на бесплатное пробное занятие: ребёнок позанимается с группой своего возраста 60 минут, а после тренер расскажет, какая группа подойдёт лучше. Группа 3–5 лет занимается по понедельникам и средам в 17:00, группа 5–7 лет — по вторникам и четвергам в 17:00. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. В группе до 10 детей.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
Нужна ли разминка, если мы просто идём погонять мяч во двор?
Да, только короткая. Пару минут побегайте вместе с ребёнком, поиграйте в догонялки, поведите мяч не спеша и лишь потом переходите к ударам и игре на счёт. Сильно бить по мячу с первой минуты, ещё не подвигавшись, не стоит.
Мы опоздали и пропустили разминку. Можно сразу в игру?
Лучше не сразу. Предупредите тренера и попросите дать ребёнку пару минут побегать и поработать с мячом сбоку от группы, прежде чем подключаться к заданию. Но проще приходить за несколько минут до начала: разминка задаёт настроение всему занятию.
Нужно ли тянуть малыша после тренировки?
Шпагаты и долгие наклоны дошкольнику после футбола не нужны. В конце занятия достаточно спокойной части: пройтись, подышать, попить воды, собрать фишки. Если хочется добавить растяжку, пусть она будет короткой, в форме игры и без боли.
Ребёнок не хочет разминаться и сразу просит играть. Что делать?
Не спорить, а сделать разминку игрой. «Сначала десять минут бега, потом мяч» дошкольник не примет, а «Светофор» с мячом или «Гаражи» он воспринимает как игру. Хорошая детская разминка и не должна выглядеть как обязательная часть перед весельем.
