Спорт для полных детей 3–7 лет: подходит ли футбол и как начать без стеснения
Коротко: да, футбол подходит большинству детей 3–7 лет, в том числе крупным и плотным. В этом возрасте тренировка — это игра с короткими рывками и паузами, без силовой борьбы. Решающее значение имеют небольшая группа, тренер, который не допускает насмешек, согласованная с педиатром нагрузка и движение всей семьёй вне секции.
Этот вопрос родители обычно задают тихо, отведя меня в сторону: «А ему не будет тяжело? А над ним не будут смеяться?» Хороший вопрос, и задавать его стоит до записи, а не после. Отвечу как тренер, который каждую неделю видит на поле очень разных детей: высоких и маленьких, быстрых и неторопливых, худеньких и покрупнее.
Подходит ли футбол крупному ребёнку
Чаще всего да. Футбол в 3–7 лет — это не матч на большом поле. Это бег за мячом, остановки по сигналу, удары по маленьким воротам, догонялки и короткие мини-игры. Нагрузка здесь прерывистая: рывок, пауза, объяснение тренера, снова рывок. Ребёнку не нужно держать один темп двадцать минут подряд, как в беге на длинную дистанцию, и не нужно бороться плечом к плечу, как в старшем футболе.
Важно и то, чего в детском футболе нет. Здесь нет весовых категорий, взвешиваний, оценок за «красоту» движения и выступлений в обтягивающем костюме. Ребёнка оценивают по одному признаку: попал ли он по мячу и получил ли от этого удовольствие. Для дошкольника, который уже ловил на себе взгляды взрослых, это неожиданно спокойная среда.
Есть и честная оговорка. Решать, есть ли у ребёнка лишний вес и какую нагрузку ему можно, должен педиатр, а не тренер и не родители на глаз. Всемирная организация здравоохранения определяет избыточную массу тела у детей младше 5 лет не по внешнему виду, а по соотношению веса и роста по своим стандартам физического развития. Поэтому если вы сомневаетесь, сначала сходите к врачу, а потом уже выбирайте секцию.
Какой спорт выбрать: на что смотреть в первую очередь
Подробное сравнение футбола, плавания, гимнастики, единоборств и танцев я уже разбирал в статье «Какой спорт выбрать для ребёнка 3–7 лет», повторять его не буду. Здесь важнее другое: для ребёнка, который стесняется своего тела или быстро устаёт, вид спорта значит меньше, чем обстановка, в которой он им занимается.
Я бы смотрел на три вещи. Первая — комфорт. Ребёнку должно быть удобно в той одежде, в которой он занимается, и не должно быть ситуаций, где его тело выставлено напоказ. Вторая — где здесь находится успех. Хорошо, когда у ребёнка много маленьких побед за занятие: попал, догнал, забил. Плохо, когда успех один, а неудача у всех на виду. Третья — желание самого ребёнка. Если он тянется к мячу, а вы ведёте его туда, где «полезнее», интерес закончится быстро, какой бы полезной ни была секция.
Бассейн часто советуют первым, и в нём правда есть плюсы. Но для стеснительного дошкольника раздевалка и купальник порой оказываются бо́льшим барьером, чем сама нагрузка. В футболе ребёнок занимается в футболке и шортах, как на прогулке. Это не значит, что футбол «лучше». Просто выбирайте с учётом не только тела, но и того, как ребёнок себя в нём чувствует.
Чем футбол хорош для такого ребёнка
Игра, а не упражнение. Ребёнок бежит не потому, что «надо пробежать круг», а потому что мяч укатился и его хочется догнать. Дошкольник, который не любит «физкультуру», нередко с удовольствием носится за мячом. Нагрузка та же, а ощущение совсем другое.
Свой мяч и свой результат. В детских упражнениях у каждого обычно свой мяч, своя дорожка, свои ворота. Никто не ждёт, пока самый быстрый закончит, и никто не выбывает. Ребёнок соревнуется сам с собой: вчера попал два раза, сегодня три.
Своя команда. В команде легче: ошибся один — бывает, забили все вместе. Для ребёнка, которого задевали во дворе или в садике, важно почувствовать, что он нужен своим, что ему пасуют и радуются его голу.
Есть место для любого телосложения. Футбол даже на взрослом уровне держится на очень разных игроках: кто-то быстрый, кто-то сильный и устойчивый, кто-то хорошо видит поле. В 3–7 лет до позиций ещё далеко, но ребёнку полезно знать, что «футболистом» может быть не только самый быстрый.
Регулярность. Две тренировки в неделю по расписанию дают то, что сложно устроить дома: движение, которое случается независимо от погоды и настроения взрослых. О том, сколько занятий в неделю нужно и как сочетать их с садиком, я писал отдельно, а здесь скажу главное: ровный ритм важнее, чем «побольше».
Ограничения и на что обратить внимание
Футбол — не идеальный вид спорта для всех, и у него есть моменты, о которых лучше знать заранее.
Бег и прыжки. Это основная часть тренировки. Если педиатр говорит, что сейчас ребёнку лучше ограничить беговую или ударную нагрузку на суставы, футбол может подождать или стоит обсудить с тренером, как дозировать занятие. Это решение врача, а не тренера.
Темп входа. Ребёнок, который до этого мало двигался, на первых занятиях устанёт раньше других. Это нормально. Плохо, если тренер не замечает этого и подгоняет. Хорошо, если ребёнок может сделать паузу и выпить воды, не объясняя причину всей группе.
Обувь. На искусственном газоне кроссовки со скользкой подошвой легко подводят любого ребёнка. Подойдут нормальные кроссовки по размеру или бутсы для искусственного газона. Обувь не должна давить и болтаться.
Жара и вода. В манеже бывает тепло, а дети в азарте забывают пить. Дайте с собой бутылку воды и напомните о ней.
Сравнение с другими. Самый неприятный риск — не физический. Если ребёнок каждое занятие прибегает последним и это обсуждается вслух, он быстро решит, что футбол «не для него». Поэтому так важно, как устроена группа и что говорит тренер.
| Что смотреть | Хороший знак | Настораживает |
|---|---|---|
| Как делят на команды | Тренер делит сам, составы меняются | Капитаны выбирают по очереди, кто-то всегда остаётся последним |
| Какие игры | У каждого свой мяч, никто не выбывает | Игры на вылет, где проигравший сидит и смотрит |
| Паузы | Можно попить воды и отдышаться без вопросов | «Не отдыхаем, бежим дальше» для всех одинаково |
| Слова тренера | Говорит о действиях: «Хороший удар», «Догнал» | Комментирует тело и скорость: «Что ты такой медленный» |
| Реакция на смех | Тренер сразу и спокойно останавливает | Делает вид, что не слышит, или смеётся вместе с детьми |
| Размер группы | Небольшая группа, тренер видит каждого | Детей так много, что тихих не замечают |
Как начать без стеснения
Начинается всё дома, задолго до первой тренировки. Самое важное правило: не связывайте спорт с весом. Не говорите ребёнку «пойдёшь на футбол, чтобы похудеть» и не обсуждайте его фигуру при нём, даже в мягкой форме и даже с бабушкой «пока он не слышит». Дети слышат. Если в голове ребёнка футбол становится способом «исправить» себя, каждое занятие превращается в проверку, а не в игру.
Говорите о том, что будет интересно: «Там будут мячи, ворота и ребята твоего возраста. Попробуем, понравится ли тебе». Если ребёнок дома уже пинает мяч, вспомните это: «Ты же классно бьёшь, давай покажем тренеру».
С тренером поговорите заранее, без ребёнка. Пары фраз достаточно: ребёнок может быстро уставать, переживает из-за того, что о нём скажут, педиатр рекомендовал вот это. Хорошему тренеру этого хватит, чтобы не выделять ребёнка и вовремя давать паузу.
Одежда — отдельная тема. Пусть на пробном ребёнок будет в том, в чём ему удобно и привычно: футболка свободнее, шорты или спортивные штаны, нормальные кроссовки. Специальная форма на первое занятие не нужна. Про то, как вообще проходит пробное занятие и как к нему подготовиться, есть отдельная статья: пробное занятие по футболу.
И на самом занятии не стойте у бортика с подсказками вроде «Беги быстрее!». Ребёнок, который слышит маму, смотрит на маму, а не на мяч. После тренировки спросите: «Что было самым весёлым?» — а не «Ты не отставал?».
Если в группе смеются
Малыши 3–5 лет обычно дразнят не со зла, а не подумав. Они могут сказать что-то прямо и громко, но чаще без злого умысла, просто повторяя услышанное. К 6–7 годам замечания становятся осознаннее, и вот тут роль тренера решающая.
Что делает в такой ситуации нормальный тренер? Останавливает сразу, спокойно и без лекции: «У нас так не говорят. Мы играем». Не делает из ребёнка, над которым посмеялись, «бедного», не устраивает разбор при всех. Дальше — строит игры так, чтобы у этого ребёнка была возможность показать себя: удар по воротам, роль вратаря, задание, где важна не скорость, а точность.
Если ребёнок пришёл домой расстроенный, не начинайте с «не обращай внимания». Выслушайте: что сказали, кто, что было дальше. Потом коротко поговорите с тренером. Если же насмешки повторяются, а тренер разводит руками, это повод сменить группу, а не повод бросить спорт. Ребёнок не виноват в том, что взрослый не справился со своей работой.
И проверьте себя. Семейные шутки про фигуру, даже ласковые, учат ребёнка, что его тело — тема для смеха. С такой установкой ему будет сложнее в любой группе.
Как поддержать интерес
Первые две-три недели у многих детей проходят неровно: то хочется, то нет. Это нормально для любого новичка. Дайте ребёнку хотя бы три-четыре тренировки, прежде чем делать выводы. Если отказ становится постоянным, пригодится статья «Ребёнок не хочет ходить на футбол»: там разобраны причины и что делать с каждой.
Хвалите за то, что ребёнок может контролировать: пришёл, попробовал, не бросил упражнение, помог другу. Не хвалите за скорость и не сравнивайте с «вон тем мальчиком, который везде первый». У ребёнка покрупнее скорость может прийти позже, а может и вообще не стать его сильной стороной. Зато удар, видение поля, умение держать мяч — вполне.
Замечайте маленький прогресс вслух: «Помнишь, в сентябре ты не мог догнать мяч до ворот, а сегодня догнал и забил». Ребёнку 3–7 лет сложно самому увидеть, что он стал выносливее, а родитель может это отразить.
Не превращайте футбол в обязанность с наградой едой. «Сходишь на тренировку — купим мороженое» связывает движение с едой, а это последнее, что нужно. Лучшая награда — время с вами: погонять мяч вместе во дворе после занятия.
Семья и движение вне секции
Две тренировки в неделю — хорошо, но это лишь часть дня ребёнка. Всемирная организация здравоохранения в рекомендациях 2019 года советует детям 3–4 лет не меньше 180 минут физической активности любой интенсивности в день, из них не меньше 60 минут умеренной или высокой интенсивности, а сидячее время у экрана — не больше часа, и чем меньше, тем лучше. Для детей от 5 лет ВОЗ называет не меньше 60 минут умеренной или высокой активности в день. Ясно, что часовая тренировка дважды в неделю этого не закрывает: остальное — прогулки, двор, игры дома.
В той же публикации ВОЗ говорится, что больше движения, меньше сидячего времени и хороший сон в раннем детстве помогают предупредить детское ожирение, а привычки, сложившиеся в эти годы, сохраняются и во взрослой жизни. В информационном бюллетене ВОЗ об ожирении в числе мер для детей тоже названы регулярная физическая активность, полноценный сон и меньше времени в малоподвижном состоянии и перед экраном.
Что это значит на практике? Ребёнок двигается тогда, когда двигаются взрослые рядом. Не «иди погуляй», а «пойдём в парк, кто первый до того дерева». Пешком до садика, если это реально. Самокат или велосипед на выходных. Мяч в коридоре вечером, пока готовится ужин. Догонялки, «попади мячом в коробку», футбол один на один с папой — для дошкольника этого достаточно.
Важно, чтобы движение было общим и не было «программой для него». Если папа идёт на пробежку, а сына отправляют «подвигаться», ребёнок считывает, что это наказание. Если вся семья в субботу едет кататься на велосипедах, это просто выходной. Никто никого не исправляет — все вместе отдыхают.
Приходите попробовать бесплатно
Первое занятие в «Ягуаре» бесплатное: ребёнок 60 минут занимается с группой своего возраста, тренер знакомится с ним и после занятия рассказывает вам, какая группа подойдёт лучше. Группы 3–5 лет и 5–7 лет занимаются по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00. В группе до 10 детей. Манеж «Обводный», наб. Обводного канала, 74Ф. С собой — удобная одежда, кроссовки или бутсы для искусственного газона и вода, мячи даёт школа.
Записаться на бесплатное занятиеЧастые вопросы
Говорить ли тренеру о весе ребёнка?
Да, но коротко, наедине и не при ребёнке. Тренеру полезно знать, если педиатр советовал что-то по нагрузке, если ребёнок быстро устаёт или переживает из-за того, что о нём скажут другие дети. Обсуждать вес при сыне или дочке не нужно.
Нужно ли идти к педиатру перед секцией?
Да, это хорошая идея перед любой регулярной нагрузкой. Оценивать вес и решать, есть ли ограничения, должен врач, а не тренер и не родители на глаз. Если педиатр дал рекомендации, передайте их тренеру.
Ребёнок устаёт раньше других и расстраивается. Что делать?
Предупредите тренера, чтобы он не выделял ребёнка и давал паузу на воду без вопросов. Дома хвалите за то, что пришёл и попробовал, а не за то, как быстро бежал. Выносливость в 3–7 лет растёт от регулярности: через несколько недель ровных занятий станет легче.
Ребёнок похудеет от футбола?
Не ставьте такую цель ни себе, ни ребёнку. Вес оценивает педиатр, а задача тренировок в 3–7 лет — чтобы ребёнку нравилось двигаться и он делал это регулярно. Разговоры о килограммах рядом со спортом обычно отбивают желание заниматься.
